Övningar för att sträcka Tight Heel Linor

hälen sladdar , även känd som Akilles senor , är viktiga för rörelse och kräver flexibilitet . Däremot kan det område som ansluter dina underben till hälarna dra åt med sport lek , fysisk aktivitet eller bära höga klackar . Du vet , om hälen sladdar är tight eftersom du kommer att uppleva obehag . Med några få sträckor , dock kommer du tillbaka till din vanliga aktivitetsnivå . Riktlinjer

Värm upp dina underben innan du börjar din flexibilitet träning . Tillbringa fem till 10 minuter gör övningar som använder benen , såsom promenader , gå i trappor , cykla , dansa eller marschera på plats . Den uppvärmning möjliggör en djupare stretch för att öka din hälen sladden flexibilitet . Du kommer också att minska risken för skador på din häl sladdar , som sträcker sig ett område som inte är varm kan leda till en drog muskel .
Vägg Stretch

väggen stretch är en stående sträcka du kan göra överallt där du har en tydlig vägg eller motverka att hålla . Du möter väggen och stå ungefär en armlängds avstånd från den . Skjut din högra fot bakom vänster tills du känner stretch i hälen , och hålla hälen på golvet . Dina händer är på väggen och du lutar dig framåt en aning för att fördjupa stretch . Behåll denna position i 15 till 30 sekunder och upprepa sedan sträcka på vänster ben . Addera Bent - Knee Stretch

böjda knä sträcka tar över från väggen stretch. Du står med händerna på väggen och din högra fot på golvet lite längre från väggen än din vänstra fot . Dina fötter förblir hip - avstånd från varandra . Sakta böj höger knä när du fördjupa sträcka på höger häl sladd . Andas normalt som du behålla stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa sedan på vänster ben .
Towel Stretch

Handduken stretch är en sittande sträcka du kan göra på golvet eller på din säng . Du sitter med båda benen rakt framför dig . Mitt i en handduk placeras under bollen på höger fot , hålla ena änden på varje hand . Dra på handduken för att ta med tårna mot din smalbenet tills du känner stretch i hälen . När du andas normalt , håll stretch i 15 till 30 sekunder . Upprepa på vänster ben .
Stående Pike

stående gädda stretch är också känd som Ward Facing Dog posera i yoga . Detta är en inverterad kroppsposition där dina händer och fötter på golvet . Placera händerna ca 3 meter framför fötterna . Dina armar och ben ska vara rakt och höfterna välvd uppåt . Hälarna ska trycka mot golvet tills du känner stretch i hälen sladdar . Om du behöver mer av en sträcka , gå händerna längre bort från dina fötter . Slappna av i nacken så att toppen av huvudet pekar ner mot golvet när du andas och hålla stretch i 15 till 30 sekunder . Addera

[Övningar för att sträcka Tight Heel Linor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006779.html ]