Stretch Break Idéer för ett klassrum

Föreställ dig hur svårt det är för ett barn att sitta stilla i en obekväm skrivbord i flera timmar utan att flytta runt . Om du är en lärare eller ett klassrum volontär , vet ni hur rastlös studenterna får efter en lång tid att sitta . Ta några snabba stretch bryter med barnen för att få deras blod i rörelse , hjälpa dem att fokusera och integrera fysisk kondition i sina dagliga aktiviteter . Det är bra för eleverna , men när du modell sträckor , du får lite motion också. Full- Body Sträcker

Scholastic s " Instruktör Magazine " rekommenderar stående sträcker att öka cirkulationen . Har eleverna stå upp , sprida sina armar och ben och försöka nå sina fingrar och tår mot väggarna i klassrummet . Detta är en full body sträcka som får blodet flyter och gör också en rolig utmaning för barnen . Därefter har eleverna stå med fötterna axelbrett isär och fingrarna sammanflätade bakom sina nedre ryggen . Visa barnen hur man rullar sina axlar , förlänga sina överkroppar och nå sina händer mot väggen bakom dem . Eleverna kan njuta av en vridande stretch också. Låt dem stå med armarna utsträckta på sina sidor som ett flygplan och sedan långsamt vrida fram och tillbaka . Påminn dem om att gå långsamt och inte för att rycka sina kroppar , vilket kan orsaka skador. Köpa och sälja Arm Sträcker

Visa eleverna hur man kan höja ena armen över huvudet och sedan långsamt böja armbågen och sänk handen bakom ryggen . Visa hur man försiktigt trycka tillbaka med armen för att sträcka ut musklerna på baksidan av armen . Upprepa med den andra armen . Låt eleverna interlace sina fingertoppar och föra sina armar upp så att deras händer är framför bröstet . Be barnen att trycka på sina handflator ut framför dem som om de driver mot en vägg . Därefter har barnen sträcker armarna rakt ut åt sidorna , peka sina pekfingrar och rita cirklar genom att röra sina armar .

Leg Sträcker

Fråga eleverna att stå bredvid sina stolar och placera en hand på ryggen för att ge balans . Därefter visar barnen hur att förstå en fotled , böja knä och föra foten upp till skinkorna . Påminn eleverna om att de ska känna sträckan på framsidan av deras lår . Låt barnen sätta sig ner på golvet i en fjäril pose - benen böjda och fotsulorna pressas samman . Visa hur man hålla fast vid anklarna och dra fötterna mot kroppen , känsla sträckan på lårens insida . Be eleverna att sitta kvar , men att sätta båda benen rakt ut framför dem . Uppmuntra barnen att hålla knäna rakt och försöka nå sina vrister .
Head and Neck Sträcker

Låt eleverna stå rakt och rycka på axlarna flera gånger . Be dem att rycka långsamt för att maximera sträckan . Då kan de dra sina axlar tillbaka och tänka sig att försöka ta med sig ihop skulderbladen . Skaka upp saker genom att visa barnen hur man rycka en gång och tryck sedan på skulderbladen tillbaka , upprepa sekvensen flera gånger . Cap utanför stretching paus med ett par långsamma huvud rullar - Eleverna ska göra en komplett cirkel med hjälp av musklerna i halsen Addera
.
[Stretch Break Idéer för ett klassrum: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006780.html ]