Övningar för livmoderhalsdystoni

Cervikal dystoni, känd som spastisk torticollis, är en neurologisk störning som gör att nack- och axelmusklerna ofrivilligt drar ihop sig och krampar, enligt Dystonia Medical Research Foundation. Träning kan förbättra hållningen genom att sträcka ut och stärka musklerna och hjälpa till att minska smärta, enligt MayoClinic.com. Ingen träning ger ett botemedel. Varje individ är olika, och behöver olika behandlingar. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin.

Huvudet lutar

Stretching kan hjälpa din livmoderhalsdystoni genom att lossa dina spända muskelfibrer. Huvudlutningar kan sträcka ut dina livmoderhalsmuskler, enligt functionalrestoration.com. Huvudlutningar kan göras antingen med hjälp eller utan assistans. För assisterad huvudlutning, antingen stå eller sitta i en upprätt stol. Sträck ut dina nackmuskler på vänster sida genom att placera din högra hand på vänster sida av huvudet ovanför örat. Dra försiktigt huvudet åt höger med handen. Håll denna sträcka i fem sekunder. Återställ ditt huvud till originalet, rakt fram position. Slappna av i tre minuter. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör övningen igen på din vänstra sida. För att luta huvudet utan hjälp, utför samma övning utan att använda handen på motsatt sida för att sträcka ut nackmusklerna medan du rör på huvudet.

Stretch i nacke och rygg

Sträck ut hela ryggraden och nacken för att hålla dina muskler flexibla. Stå med fötterna axelbrett isär. Tvinna ihop fingrarna och placera händerna på baksidan av huvudet. Böj försiktigt på knäna medan du sakta sänker överkroppen. Sträck tills ditt huvud är i knähöjd. Sänk nacken för att öka stretchen. Dra inte i nacken. Håll denna sträcka i 10 sekunder. Lyft långsamt upp din kropp till den ursprungliga positionen. Slappna av i tre minuter. Upprepa denna övning fem gånger. Om du har problem med nedre delen av ryggen, gör en modifierad version av denna övning genom att sitta på en stor träningsboll. Detta kommer att belasta din rygg mindre.

Stolsyoga

Stolyogaövningar kan hjälpa till att sträcka dina axlar, övre rygg- och nackmuskler. Gör en Hatha-yogahållning känd som ett Slow Motion-dyk. Sitt upprätt i ett fast, armlös stol. Placera händerna på knäna. Andas långsamt in för att fylla dina lungor. Sänk långsamt överkroppen till ditt knä och knän medan du andas ut. Låt huvudet hänga och slappna av mellan benen. Böj så långt som möjligt. Om du är bekväm, öka din stretch genom att sänka händerna mot golvet. Håll din stretchposition i en minut. Andas fullt när du stretchar. Andas in medan du lyfter dig själv med armarna tillbaka till ursprungspositionen. Slappna av i tre minuter. Upprepa denna övning 10 gånger.

Nedåtvänd hund

Gör en yogaställning känd som Downward Facing Dog för att stärka dina axlar och slappna av i nackmusklerna. Denna hållning hjälper också till att öka din benflexibilitet. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Luta långsamt överkroppen framåt. Istället för att röra tårna, gå ut med händerna två till tre fot från kroppen. Placera handflatorna platt på golvet. Låt din nacke hänga. Håll dina armbågar och knän raka. Håll denna position i 10 till 20 sekunder. Gå långsamt tillbaka med händerna till fötterna och återställ överkroppen till den ursprungliga positionen. Slappna av i två minuter. Upprepa denna övning tre gånger.

[Övningar för livmoderhalsdystoni: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046428.html ]