Stretching mellan övre Ribs

Flexibilitet är en av de viktigaste komponenterna i ett träningsprogram . Du sträcka stora muskelgrupper för att du känner när de är täta . Till exempel , sträck dig din rygg , dina hamstrings , vader och bröst efter en ansträngande träning för att minska träningsvärk . Ett område som du kanske inte tillbringar tillräckligt med tid stretching är området mellan din övre revbenen . Du kan sträcka på revbensmusklernapå en daglig basis , men sikta på tre dagar i veckan som minimum för att förbättra din bröstkorg flexibilitet . Interkostaler

Musklerna mellan revbenen är kända som interkostal muskler . Ju starkare dessa muskler är , desto större kraft din utandning . Den mer flexibla interkostal muskler , desto djupare du andas när bröstkorgen expanderar . Utföra några särskilda sträckor för utrymmet mellan dina revben förbättrar dina andningsmönster , vilket i slutändan förbättrar hela din kardiovaskulär träning . Värm upp innan du sträcka med fem till 10 minuter av hela kroppen träning såsom promenader , gå i trappor , hoppa rep eller cykla .
Stående Side - Stretch

stående stretch kräver ingen utrustning , så att du kan göra denna sträcka som helst . Stå med fötterna närmare än höfter - avstånd från varandra med armarna rakt längs sidorna . Nå din högra arm över huvudet när du sakta luta åt vänster . För att göra detta , höja den högra sidan av bröstkorgen och känn sträckningen från höger hand ner i höger höft . Om du behöver stöd för ryggen , placera din vänstra hand på utsidan av vänster ben . Andas normalt som du behåller den sida stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa sedan sträckan till höger .
Cat Pose

En knästående stretch också spelar 't kräver utrustning , men du kanske vill vila på en träningsmattaeller en hopvikt filt för komfort . Börja på händer och knän med händerna under axlarna och knäna under dina höfter . Smalbenen och toppar av fötterna vila på golvet . När du andas ut , titta mot knäna och runda ryggen upp mot himlen . Behåll denna Cat läge i 15 till 30 sekunder när du sträcker din bröstkorg. Andas normalt och djupt att expandera lungorna .
Foam Roller

En skum rulle stretch är till hjälp för att utöka din övre Muskulaturen mellan revbenen . Placera en 3 - fot långa full Vält på en plotter fritt golv . Sitt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Ryggen är vänd mot rullen så ändarna på rullen är placerade till höger och vänster . Lägg din övre tillbaka över rullen . Placera händerna bakom huvudet . Luta dig bakåt och låt ditt huvud och axlar lägre när du höjer dina höfter och skjut rullen något ned ryggen . Arch ländryggen som svar och känna stretch i din övre bröstkorgen . Behåll denna position i 15 till 30 sekunder , eller långsamt rulla fram och tillbaka när du andas djupt . Addera

[Stretching mellan övre Ribs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006777.html ]