Effekt av olika varaktighet av statisk stretching på Hamstring Muscle Flexibilitet

Hamstrings är musklerna på baksidan av låren som har en tendens att bli väldigt tight . Tight hamstrings kan orsaka en rad fysiska problem. Tight hamstrings bör hanteras för att undvika framtida skador , säger Eric Cressey , en världsberömd styrka och kondition tränare som har arbetat med hundratals professionella idrottare . Sträcker sig är inte svårt , men hur mycket är lagom ? Typer

Din stretching ska matcha dina mål . Olika stretching metoder kommer att ge olika resultat , så det är viktigt för dig att veta skillnaden . Dynamisk , även kallad aktiv , stretching innebär att man går runt medan stretching . Exempel på dynamisk stretching innefattar hög hoppa , utfall och karaoke - kör sida - till - sida omväxlande höger och vänster fot framför den andra . När de flesta människor tänker på stretching , statisk stretching kommer att tänka på . Statisk stretching innebär stretching en muskel utan rörelse inblandad . Ett exempel på statisk stretching är böjd över att röra tårna .
Timing

när att sträcka och hur man kan sträcka är båda mycket viktiga faktorer . Som en tumregel bör dynamisk stretching alltid utföras före aktivitet och statisk stretching efter . En studie i " Journal of Strength and Conditioning " 2007 uppgav att statisk stretching före aktivitet minskade försökspersonernas 50 -meters sprint prestanda . Två år före den studien "Journal of Athletic Training " fann också att statisk stretching före aktivitet minskad muskelstyrka och kraft . Dynamisk stretching har inte varit kopplat till en minskning av prestationsförmågan så det borde vara din go-to pre - aktivitet stretching metod . Addera Varaktighet

Vissa experter säga att du behöver för att hålla sträckor för 15 , 30 , 60 eller till och med 120 sekunder åt gången . Vissa rekommenderar stretching varannan dag , varje dag eller flera gånger per dag . Forskningen är osäkert, men det finns tendenser som kan ses i många studier . En studie i tidskriften " Physical Therapy " 1997 anges att stretching i 60 sekunder är inte effektivare än stretching i 30 sekunder . Samma tidskrift publicerade en 2013 studie som visar att stretching två eller tre gånger per dag är inte effektivare än att sträcka en gång per dag . En studie från 2005 visade att stretching i 15 sekunder är lika effektiv som sträcker sig 30 , 60 , 90 eller 120 sekunder . Dessa studier visar att du ska sträcka på hamstrings inte mer än en gång per dag i minst 15 sekunder varje gång .

Tips och varningar

Göra stretching en vana är det bästa sättet att se till att vinster i flexibilitet - inkonsekvent stretching kommer inte att hjälpa dig att förlänga dina hamstrings . Alltid gå igenom en grundlig uppvärmning med hjälp av dynamisk stretching och spara statisk stretching för efter träning . Vid denna punkt dina muskler kommer att vara varm och mycket mer följsamma . Om du känner en brännande känsla eller smärta skjuta ner dina ben medan stretching dina hamstrings , sluta omedelbart . Detta kan vara ett tecken på en sjukdom som kallas neurala spänningar och du bör söka läkarvård . Addera

[Effekt av olika varaktighet av statisk stretching på Hamstring Muscle Flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006776.html ]