Stretching Bröst hjälp av en polack

Musklerna i bröstet är ofta hårdare än musklerna i ryggen och kommer därför att dra nytta av stretching övningar . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan bröstmusklerna i bröstet skärpa när du arbetar vid ett skrivbord med händerna framför dig , som placerar din Pecs i en förkortad position. Du kan förbättra din överkropp flexibilitet och förbättra din hållning genom att använda en stolpe för att sträcka på bröstet . Bent Arm

Ett sätt att sträcka på bröstet är i en böjd arm läge . Stå med höger sida intill stolpen med fötterna ca 12 inches bort från basen . Böj höger arm och placera din högra armbåge , underarm och hand på stolpen . Armbågen ska vara i axelhöjd . Vrid försiktigt överkroppen åt vänster tills du känner stretch i höger sida av bröstet . Placera din vänstra hand på stången och upprepa sträcka på vänster sida .
Rak arm

Du kan också sträcka på bröstet med armen rak . Stå med höger sida intill stolpen med fötterna en armlängds avstånd från basen . Förläng din högra arm och ta tag i stången med handen något högre än axeln . Vrid långsamt överkroppen åt vänster tills du känner bröstet stretch . Upprepa stretch på vänster sida .
Angles
p Om du inte känner stretch i bröstet , eller vill ändra inriktning på sträckan , variera dina hand-och armbågsskydd positioner . Istället för att rikta armbågen med din axel , placera den något högre eller lägre tills du känner att den lilla spänningen i bröstet . Använd samma teknik med rak arm stretch och placera din hand på eller under axelhöjd för att ändra fokus på dina pecs .

Tips

Som du sjunka i bröstet sträckor , andas djupt och sedan upprätthålla ett normalt andningsmönster när du upprätthålla sträckan . Rör långsamt och försiktigt , och undvik studsande medan du håller på sträckan . Om du upplever extrema obehag , släpp sträckan omedelbart . Sikta på att hålla varje stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa sträcka två till fyra gånger . Utför bröstet sträcker sig efter att du är varm , exempelvis efter styrketräning eller en promenad , springa , cykla , simma eller annan konditionsträning . Sträck bröstet tre dagar i veckan för att känna flexibilitetsfördelar. Addera

[Stretching Bröst hjälp av en polack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006879.html ]