Stol Utfall vs Walking Utfall

När du är ute efter att bygga lägre kroppsstyrka, hittar du några bättre övningar än utfall . Faktum är att utöva så fördelaktigt att det gett upphov till ett antal varianter , inklusive stolen utfall - mer känd som den enda ben split squat - och gång utfall . Liksom den klassiska utfall , både stolen och gå utfall arbeta dina ben och höfter , men på lite olika sätt . Ordförande utfall Form

För att utföra en stol utfall , stå med ryggen mot en stol , böj höger knä , lyft din högra fot fram och tillbaka , och vila upp på din högra fot på stolens framkant. Stå rak med höger lår vinklad tillbaka , ungefär 35 till 45 grader i förhållande till vänster ben , och din högra smalbenet nära parallellt med golvet . Detta är startpositionen . Böj vänster knä och höft som du squat rakt ner . Sluta innan vänster knä rör sig framför tårna . Paus under ca sex sekunder och dra ihop din glutes vid botten av rörelsen. Tryck igenom din vänstra fot för att stiga till utgångsläget. Utför ett lika stort antal repetitioner med båda benen. Du kan ersätta en bänk eller steg pall för en stol . Gör övningen mer intensiv genom att placera en skivstång över hela baksidan av axlarna eller genom att hålla ett par hantlar i händerna .
Walking utfall Technique

Walking utfall kan utför den dubbla rollen av stretching och stärka musklerna . Den kroppsvikt versionen gör en bra lägre kropp dynamisk stretch , medan viktade versioner - med hjälp av hantlar eller en skivstång - är kraftfulla styrka - utbildning . Gång utfall börjar med samma form som en vanlig utfall . Från en upprätt position du utfall framåt , stannar när båda knäna är ungefär i rät vinkel . Som med stolen utfall , se till att din främre knäet inte passerar tårna . Skjut igenom din främre fot och återgå till en upprätt position när du svingar din rygg fot framåt och sedan utföra en annan utfall .

Muskler som

Walking lunges rikta quadriceps musklerna i framsidan av varje lår . Den gluteus maximus i din rumpa , adductor magnus på insidan av varje lår och soleus musklerna i vaderna hjälpa till med dina rörelser , medan en rad olika kärn-och benmuskler fungerar som stabilisatorer . Stols utfall rikta samma muskler , även om din glutes arbeta lite hårdare när du kontrakt dem längst ner i din rörelse . Stols utfall också kräver inte så många kärna muskler som ska användas som stabilisatorer .
Använda ordförande och Walking Utfall i ett träningspass

Höj din kärntemperaturen med fem - till 10 - minuters uppvärmning innan du gör något utfall . För att utföra walking lunges som ett dynamiskt sträcka , gör kroppen vikt version , tar 10 steg med varje fot innan ett styrketränings session eller atletisk aktivitet . Gör åtta till 10 repetitioner per ben av antingen stol eller promenader utfall när du använder dem för styrketräning . Försök att arbeta upp till tre eller fyra set . Utför övningarna två eller tre gånger per vecka men lämna minst 48 timmar mellan sessionerna . Addera

[Stol Utfall vs Walking Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005831.html ]