Hur man gör låglänta Utfall
Träningsmatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
1
Värm upp innan du utför låga utfall . Ride en motionscykel eller utföra en liknande konditionsträning i fem till 10 minuter för att undvika stretching kalla muskler .
2
Stå rakt och sedan ta ett långt steg som du utfall framåt . Till skillnad från en vanlig utfall motion , bör din främre fot färdas längre än knäet.
3
Skjut höfterna framåt för att bibehålla en upprätt överkropp när du sänker dig själv in i utfall . Stanna när ditt bakre knä och smalben är platt på golvet . Din bly knän skall böjas ungefär 90 grader och bör vara flera inches bakom hälen . Du kan vila händerna på din leda låret eller förlänga armarna rakt mot taket för att sträcka på axlar, armar och bröst .
4
Håll stretch i 30 sekunder . Upprepa låga utfall med det motsatta benet . Addera
[Hur man gör låglänta Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005844.html ]