Hur man gör låglänta Utfall

Dina fötter är de enda delar av kroppen som berör golvet under vanliga utfall , som primärt är inriktade på dina quadriceps . Men om du vill rikta dina höftböjarmuskelaturen och andra muskler ljumskområdet, släppa din nedre knä på golvet och utföra ett lågt utfall . Standarden utfall kan vara antingen en sträcka eller ett styrketränings motion, men den lågt liggande utfall , vanligen känd precis som lågt utfall, är strikt en sträcka. Detta är vad du behöver
Träningsmatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp innan du utför låga utfall . Ride en motionscykel eller utföra en liknande konditionsträning i fem till 10 minuter för att undvika stretching kalla muskler .
2

Stå rakt och sedan ta ett långt steg som du utfall framåt . Till skillnad från en vanlig utfall motion , bör din främre fot färdas längre än knäet.
3

Skjut höfterna framåt för att bibehålla en upprätt överkropp när du sänker dig själv in i utfall . Stanna när ditt bakre knä och smalben är platt på golvet . Din bly knän skall böjas ungefär 90 grader och bör vara flera inches bakom hälen . Du kan vila händerna på din leda låret eller förlänga armarna rakt mot taket för att sträcka på axlar, armar och bröst .
4

Håll stretch i 30 sekunder . Upprepa låga utfall med det motsatta benet . Addera

[Hur man gör låglänta Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005844.html ]