Hur man gör Bench Utfall

Bänken utfall är en variant av en vanlig utfall , förutom att du utfall på bänken istället för platt på golvet och det är en mer avancerad utfall . Utfall är bra för toning och firming den nedre delen av kroppen. Instruktioner
1

Stå rakt med båda fötterna ihop . Håll händerna på dina sidor , hålla en liten 3 - till - 5 £ vikt i varje hand .
2

Steg framåt med vänster fot , placera den på mitten av en 4 - till - 8 - tum hög aerob bänk . Addera 3

Flytta din högra fot tillbaka så långt du kan . Se till att hälen på höger fot är helt från golvet . Nu är du på startpositionen för bänken utfall .
4

Luta kroppen framåt , böja vänster knä så att knäet går lite längre framåt förbi vristen . Håll överkroppen rak och axlarna bakåt . Ditt huvud , axlar, rygg och höger ben bör vara allt i en rak linje .
5

Skjut din kropp tillbaka till det ursprungliga läget med din vänstra fot kvar på bänken och hälen på höger foten från golvet och upprepa stegen för utfall . Gör detta flera gånger för att slutföra utfall på vänster fot .
6

bort din vänstra fot från den aeroba bänken och placera fötterna sida vid sida.
7

Höj höger fot och placera den framför dig på mitten av den aeroba bänken. Steg tillbaka med din vänstra fot och fortsätta göra utfall genom att upprepa steg 1 till 6 på höger fot . Addera

[Hur man gör Bench Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020632.html ]