Hälsenan Therapy
Vila är en viktig del av att behandla någon senskada . Att hålla vikten av den drabbade senan gör det möjligt att läka utan att förvärra skadan genom att införa stam som liknar vad som orsakade det .
Is
Tillämpa is till den skadade senan kan begränsa svullnad , som kommer att hjälpa till att snabba återhämtning . Ice ska appliceras omedelbart efter skada i 15 minuter varje par timmar för de första dagarna och när området är smärtsam .
Skor
Rätt skor är avgörande för att begränsa skador på fötter och fotled . Söka hjälp från en fotvårdsspecialist eller sportsko expert för att se till att du bär skor som fungerar bra för din typ av fot .
Sträcker
gör regelbundet kalv stretching är viktigt att bibehålla rörelseomfång i fotleden och hålla hälsenan flexibel så att den kan motstå påfrestningar. Addera övningar
övningar som stärker musklerna kring akilles , ankeln och fötter kommer att främja stabilitet . Heel höjer och balansera på ett ben är bra övningar för att bygga stöd . Addera
[Hälsenan Therapy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022065.html ]