Bun & Lår Roller Instruktioner

En bulle och lår rulle används för " själv myofasciellt release. " Detta är en stretching teknik som hjälper till att lossa muskler och träna knutar i muskelvävnad som orsakar spänningar . Ett skumrullenär placerad mellan den del av kroppen som bearbetas och golvet. Vikten av den personen och rörelse över rulltryckavlastandeoch täthet i muskelfibrerna och hjälpa till att sträcka dessa muskler för en bättre rörlighet . Själv myofasciell frigivning eller skum - rulle stretching rekommenderas innan någon statisk stretching eller aktivitet . Den kan också användas för att kyla ner musklerna vid slutet av ett träningspass. Detta är vad du behöver
shorts eller svettningar
Foam rull
Visa fler Instruktioner
hjälp av en Foam Roller att Sträck bullar
1

Sitt bekvämt på en fast plan yta som ett trägolv eller exercies matta och placera skumrullenunder i en tvärriktningpå antingen höger eller vänster utanför skinkan . Placera händerna på golvet och försiktigt flytta kroppen framåt och bakåt över skumrullennär du använder din vikt för våld av musklerna . Känn efter en öm punkt eller " knut " och fokusera på det området genom att hålla eller långsamt flytta din kropp längs skumrulleni minst 20 till 30 sekunder . Denna rörelse kommer att hjälpa till att lossa alla knutar och slappna av musklerna för ytterligare stretching .
2

Sitt på toppen av skumrullenoch korsa ett ben till motsatt knä för att sträcka ut lårmusklerna . Ta din böjt knä med andra handen och placera den andra handen för att stödja dig när du trycker på rulle i en fram och tillbaka rörelse . Håll upp huvudet och tittar mot dina ben medan du gör denna övning . Addera 3

Lägg ner i liggande ställning på skumrullen. Flytta din kropp långsamt över det medan lutar mot utsidan höftområdetför att hitta ett anbud knut för att lossa upp . Fokusera på att rulla på knut i cirka tjugo sekunder eller tills du har räknat ut knuten. Addera Med hjälp av en Foam Roller Stretch låren
4

Ligg på vardera sidan , ta sedan skumrullenoch placera den direkt under och över höften . Korsa din övre benet över och framför din nedre ben , böja knä och vilar foten på marken . Den undre benet ska vara rak och höjde lite från marken . Rulla på skummet från höftleden till strax ovanför knät , känsla för eventuella ömma fläckar . Återigen , en gång ett anbud knut ligger , fokusera på det området tills du känner knuten mildras .
5

ligga med ansiktet mot din mage och vila båda underarmarna på golvet framför dig att sträcka på framsidan av låren eller quadriceps . Placera skum rulle under dig och tvärs över toppen av båda låren och samtidigt hålla din kropp och ben rakt i linje . Roll mot golvet med hjälp av underarmarna och rulla ner från toppen , på mitten , till den nedre delen av dina quadriceps .
6

ligga med ansiktet mot magen medan vila båda underarmarna på golvet framför dig . Flytta en av dina ben 90 grader utåt från kroppen och ta skumrullenoch placera den under och över låret av den utsträckta ben . Använd dina underarmar att driva höfterna från sida till sida . Rulla din övre låret från insidan av ljumskarna till mitten av låret . Addera

[Bun & Lår Roller Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021982.html ]