Hur man använder en Foam Roller för Hip

En skumrulleär ett cylindriskt rör som är gjord av tjock frigolit som är packad tätt ihop . Detta används för själv myofasciellt release, eller SMR , som är en själv massera teknik för att frigöra vävnads sammanväxningar och ömhet som orsakar smärta och stelhet , enligt National Academy of Sports Medicine . Höft regionen är ett område i kroppen som upplever muskel-och ledstelhet , speciellt om man sitter under en lång tidsperiod. SMR med en skumrulleförbättrar höftrörlighetoch minskar höft och smärta i nedre ryggen . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
Skinkor
1

Placera skum rulle på marken och sitta på toppen av den med fötterna på marken. Korsa höger vrist över vänster knäskål och flytta din vikt till din rätt . Lägg höger hand på marken bakom skumrullennära höften .
2

Rulla sakta upp och ner din högra skinkan tills du hittar en öm punkt . Håll den platsen och försiktigt gnugga den fram och tillbaka tills smärtan försvinner . Andas djupt för att slappna av det drabbade området .
3

Switch benställning och flytta din vikt till vänster . Upprepa massage mönster på din vänstra skinkan .
Övre Hip
4

Lägg skumrullenpå marken och satte ovansidan av vänster ytter höft ovanpå den. Prop överkroppen upp med vänster underarm och korsa höger ben över vänster ben med höger fot platt på marken .
5

Slappna vänster ben när du sakta rulla ner mot din utsidan av låret . Håll och försiktigt gnugga eventuella ömma fläckar genom att rulla upp och ner det drabbade området tills det går bort .
6

Rulla in på ovansidan av höger höft och upprepa SMR övningen .

Addera
[Hur man använder en Foam Roller för Hip: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022261.html ]