Hur Släpp stress med hjälp av en Foam Roller

Normalt används som en form av sport massage , med en skumrulleär också en stor stress buster . Skum rullar är utformade för att främja " myofasciellt release. " Denna process innebär att glida över den bindväv som omger muskeln , som kallas " fascia ", och ta bort alla " knutar " som orsakats av buntning av fascian . Detta i sin tur främjar bättre muskelrörelser , ökad flexibilitet och att lindra stress. Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
1

Släpp spänningen i hamstrings . Sitt med dina hamstrings på rullen . Luta dig tillbaka , hålla fötterna på golvet så de flesta av din vikt är på rullen . Balansera dig med händerna på golvet bakom dig . Roll från strax ovanför knät , upp till glutes (nederst) . Paus på några ömma fläckar tills smärtan lättar .

För att öka trycket på varje hamstring , korsa benen så att din vikt är förskjuter över bara ben .
2

Släpp spänningen i kalvar . Sitt på golvet med vaderna på skumrullen. Placera händerna bakom dig och lätta på golvet för att öka trycket på rullen . Roll från strax ovanför din Achilles till strax under knäet , pausa på eventuella anbud fläckar tills smärtan lättar .

Återigen är det frivilligt att korsa benen för att få en djupare vävnad massage .
Billiga 3

Släpp spänningen i quadriceps . Lie sidan nedåt med dig quadriceps på rullen . Håll dig meter från marken , balansera dig på armbågarna skuldra - ifrån varandra på golvet . Rulla från strax ovanför knät upp till bäckenet . Håll på några ömma fläckar tills smärtan lättar .
4

Släpp spänningar i nedre delen av ryggen . Ligg på rygg med skumrullenöver ihåliga i nedre delen av ryggen . Något justera tyngd åt sidan så att du placeras på muskeln som löper parallellt med ryggraden . Rulla ner mot bäckenet , pausa på alla områden av obehag tills den släpper . Upprepa med din vikt på den andra sidan .
5

Utför en total stabilitet stretch . Ligg på rygg med skumrullensom kör längs ryggraden i mitten av ryggen . Bara försöka denna övning om din rulle är tillräckligt lång för att sträcka från bäckenet till nacken . Håll knäna böjda och fötterna platt på golvet . Placera armarna i sidorna och slappna av . Andas djupt och håll denna position i 2 eller 3 minuter , eller tills det känns obehagligt . Addera

[Hur Släpp stress med hjälp av en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006668.html ]