Hur man gör en elefant Motion

Även elefanten övningen verkar vara en arm och ben förstärkare , om det görs på rätt sätt i fokus är faktiskt på abs . Förutom toning abs , ökar motion också styrkan och uthålligheten i skulder stabilisatorer och sträcker hamstrings , vader och hälsenan . Elefanten övning kan göras på en Pilates reformator eller med en skumrulle . Utför övningen minst tre gånger i veckan för att se resultat . Detta är vad du behöver
Reformer eller skumrulle
Visa fler Instruktioner
reforma
1

Flytta footbar på reformator i upprätt läge .

2

Placera hälarna mot axeln vila på reformator vagnen . Luta dig framåt och lägg händerna på footbar . Dina händer ska vara axelbrett isär . Håll armarna raka . Scoop i din mage , och avrunda din ryggrad som en katt .
3

Flytta vagnen bakåt genom att trycka med benen och mage , andas in . Håll överkroppen och höfterna stilla .
4

Dra vagnen tillbaka in med dina ben och mage , andas ut . Upprepa åtta gånger .
5

Öka utmaningen . När du har den grundläggande övning ner , prova de avancerade varianter . För en mellan utmaning , stå upp på bollar av dina fötter med dina klackar på mitten av axeln vila . Lyft vänster ben i luften tills det är parallellt med golvet . Utför elefanten träningen som vanligt , gör åtta repetitioner på varje ben . För en avancerad utmaning , stå upp på bollar av fötterna på toppen av axeln vila med hälarna i luften . Lyft vänster ben i luften så högt du kan . Utför elefanten träningen som vanligt , gör åtta repetitioner på varje ben .
Foam Roller
6

Placera händerna och knäna på en matta med knäna böjda 90 grader och din armarna rakt . Peka tårna . Lägg en skumrulleunder toppen av dina fötter .
7

Räta benen , rulla skumrullenbakåt . Gångjärn höfterna 90 grader , vilket slår bakre änden i luften . När du gör det , rulla skum rulle framåt , med hjälp av magmusklerna , och balansera skum rulle på tårna .
8

Rulla skumrullenbakåt genom att räta din kropp i en rak linje . Upprepa åtta gånger . Addera

[Hur man gör en elefant Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012000363.html ]