Pilates Foam Roller Exercises

Medan många människor förknippar skum rullar med massage , kan de också användas som ett sätt att tillsätta utmaning att pilates . Skum rullarna är cylinderformadeoch gjorda av frigolit . De finns i en mängd olika längder , och brukar kosta mellan $ 20 och $ 30. Att välja rätt Roller för Pilates

Skum rullar finns i hälften rundor och fulla omgångar . Full rundor är bäst för Pilates träning . När du handlar för skumrullar, leta efter en enhetlig struktur i skummet . Även fastare skum rullar används för massage , i pilates , kanske du ligger på rullen under en längre tidsperiod . Därför är det bäst att använda en något mjukare vals .
När till Lägg Foam Rollers till din Pilates Workout

Eftersom skumrullarger en extrem balans utmaning , är det viktigt att vara skickliga på Pilates innan du lägger till dem i din träning . Till exempel har många Pilates nybörjare tenderar att gynna en sida av kroppen över den andra. Om du föredrar en sida liggande på rulle kan du inte att kunna hålla balansen på den svagare sidan . Addera Hitta ditt saldo på Roller
< p> till en början finna balans på rullen kan vara svårt, särskilt i ryggläge . Börja med sitter vid kanten av rullen. Använd sedan händerna som stöd när du sakta rulla på ryggen . Rita din mage i , och försöka känna varje kota röra rullen . När du är på din rygg , se till att toppen av huvudet är på rullen . Innan du börjar Pilates övningar , se till att din vikt är jämnt fördelad .
Pilates Toe Taps på Roller

Ligg på rullen och sakta lyfta fötterna från golvet. Dina ben ska vara i vad som kallas ett bord topposition ( böjda knän ) , med vaderna parallellt med golvet och smalbenen parallellt med taket . Andas in för att förbereda , och när du andas ut , sänka din högra fot , så att bara tårna i kontakt med golvet . Upprepa med vänster fot .
Pilates Ab Prep på Roller

Ligg på rullen med böjda knän och fötterna på golvet . Andas in och utföra en liten nick av huvudet för att förbereda sig . När du andas ut , engagera din kärna och lyft ditt huvud och axlar från rullen , och händerna från golvet . Andas in och pausa . Utandas att återvända. Med hjälp av en utandning på avkastningen kommer att hindra dina revben från popping framåt . Om dina revben förblir avslappnad , kommer balansen att bli lättare .
Hundra på Roller

Hundred är ett extremt utmanande övning , som blir ännu svårare på rullen . Öva varje kroppsrörelser för sig är din bästa strategin för att bemästra denna övning . Börja med att öva armrörelser . Vänd handflatorna nedåt , och lyfta dem några inches från golvet . Utför en pumpningen . Andas in i fem punkter , och sedan andas ut i fem punkter . Upprepa detta mönster fem gånger . Därefter lyfter ditt huvud och axlar , och lägga till armrörelser . Upprepa ytterligare fem uppsättningar av tio andetag . Vila din nacke , och lyfta benen . Håll benen i tabellen topposition , och lägga till armrörelser . När du känner dig balanserad , hålla benen högt , lyfta huvudet från rullen och utföra ytterligare fem uppsättningar av tio andetag .
Swan Dive på Roller

Du kommer måste balansera spinal flexion verkan av The Hundred med spinal förlängnings åtgärder Svanen . Rulla över på magen , och vila underarmarna på rullen . När du andas in , lyfter huvudet och bröstkorgen från golvet , och förlänga din ryggrad . Andas ut och tillbaka . Addera

[Pilates Foam Roller Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021703.html ]