Är Rice & Ägg Bra för pass ?

Med en kombination av protein och kolhydrater , ägg och ris är ett utmärkt val för en pre - eller post- workout måltid . Kolhydrater är viktiga för träning energi , medan protein hjälper dig att bygga , behålla och reparera muskler . Ägg och ris är billigt , bekvämt och helt hälsosamt för de flesta människor att äta med måtta . Kolhydrater

Kolhydrater är din primära energikälla för ett träningspass . Du behöver kolhydrater innan träning för att ge dig en energikick och kolhydrater efteråt för att fylla på glykogen , eller energi , butiker i musklerna . Om du är en uthållighet idrottsman , ger ris en lättsmält carb för en måltid ätit 2-3 timmar innan träningen . En kopp vitt , mellankornigt ris innehåller 53 gram kolhydrater , medan en kopp brunt , mellankornigt ris ger 46 gram . Även om brunt ris ger ett högre näringsinnehåll eftersom det yttre lagret är kvar intakt , kunde sina 4 gram fibrer per kopp orsaka lite av mag nöd hos vissa personer om ätit för nära ett träningspass .
protein

Under ett träningspass , bryter kroppen ner muskler . Direkt efter ett träningspass , behöver kroppen aminosyror i protein för att hjälpa till att återuppbygga och reparera trasiga vävnaden - så att du återhämta sig och bli starkare . Ett stort ägg innehåller 6 gram högkvalitativt protein . Jeffrey Volek , Ph.D. , RD , en kost och motion forskare vid University of Connecticut , berättade " Män Hälsa " att 10 till 20 gram protein före och efter styrka träning är idealisk för att ge din kropp med de aminosyror den behöver . Att ha kolhydrater i form av ris på dessa pre - och post- styrka workout måltider ger energi före övningen och fyller på energiförråden efteråt , precis som det gör för uthållighets träning .

Överväganden

för uthållighetsidrottare , kan protein innan ett träningspass hindra nedbrytning av kolhydrater och leda till mag nöd . Protein ger inte omedelbar energi , heller. Så , om du går för en körning , hoppa över äggen innan träningen . Håll dig till ägg och ris som efter träningen näring . Ett förhållande på 4 - till - 1 , kolhydrater till protein , efter en hård konditionsträning kan förbättra muskel tankning och muskeluppbyggnad och minska produktionen av kortisol , ett stresshormon som kan utlösas av träning . En kopp brunt ris med två ägg ger nästan perfekt 4-1 förhållandet .
Kolesterol

De flesta människor behöver inte vara rädda för kolesterolet i ägg . En studie publicerad i " BMJ " 2013 kom fram till att äta upp till ett ägg per dag inte är associerad med ökad risk för kranskärlssjukdom eller stroke i de flesta människor . Om du har diabetes bör du rådgöra med din läkare om ökad äggförbrukning eftersom dina risker kan vara olika . Gör ägg och ris en och annan post- workout mellanmål , snarare än en del av vardagen , för att hålla konsumtionen med måtta . Addera

[Är Rice & Ägg Bra för pass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032692.html ]