Ett bra träningsprogram för ur form Män

Oavsett om du återvänder till gymmet efter att ha tagit en avsevärd tid av eller om du förbereder att träna för första gången , kan du få din kropp i form inom sex till åtta veckor med en lätt följ träningsprogram . Fokus kommer att ligga på långsamt integrera din kropp till de utmaningar som träning utan att ådra sig skador eller motgångar . ; använda sammansatta övningar för maximalt resultat . Ease Into Det
Ta din tid och flytta in i din nya träningsprogram långsamt .

Män tenderar att pressa sig för långt för fort när man försöker komma i form . Gör inte misstaget att jämföra din träning regim till killen bredvid dig . Fokusera din konkurrenskraftig energi på att konkurrera med sig själv . Du kan mäta dina förbättringar och utmana dig själv på det sättet . Med varje övning , ställa in vikten på en nivå som gör det svårt att fylla högst 15 reps . Du kommer bara att utföra 10 till 12 reps , så det kommer att se till att du inte övertränar .
Bygga starka ben med Front Knäböj
Knäböj är en mycket effektiv underkroppen träning .

en rak stång i axelhöjd , gå under stången tills skulderbladen vila under den. Säkra bar overhead , något förbi axelbredd . Säkra bar på framsidan av axlarna . Squat tills din övre benen är parallella med golvet . När du når det parallella läget , kör din kropp tillbaka till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 reps med en 90 -sekunders återhämtning mellan varje . Addera Sittande rader för armar och rygg

Sitter på bänken med din armar något kort av full utbyggnad , ryggen rak och axlarna bakåt , dra kabeln fältet mot bröstet långsamt tills du gör lätt kontakt . Återgå till utgångsläget långsamt . Stressa inte dina rörelser . Utför 10 till 12 reps med en 90 -sekunders återhämtning .
Dumbbell Chest Press
bröstpress hjälper arbeta ditt bröst ,

axlar och triceps . Ligg med ryggen platt på bänken , parallellt med golvet . Håll hantlarna parallellt med bröstet , tryck uppåt något mindre än en fullständig förlängning . När du når toppen av rörelse, återvänder till utgångsläget för att utföra din nästa rep . Utför 10 till 12 reps med en 90 -sekunders återhämtning .
Kärn Arbete är ett måste
grundläggande utbildning är avgörande för att förebygga träningsskador.

Plankor är enkla och de kör en låg risk för att orsaka skada . Ligg på golvet i framstupa läge . Med kroppen i en rak linje och benen ihop , vila dina underarmar och armbågar på golvet , samtidigt som den höjer din kropp i en rak linje . Den enda del av kroppen som ska röra vid golvet är underarmarna och tårna . Håll denna position i 60 sekunder . Ta en två minuters återhämtningsperiodoch upprepa två gånger . Addera

[Ett bra träningsprogram för ur form Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031746.html ]