Bra Stretching för Combat Sports

Du kommer alltid att få en bättre träning när du värmer upp , och stretching är ett effektivt sätt att få musklerna redo för kampsporter . Korrekt sträckor öka flexibiliteten och rörelseomfång , minska risken för skador och inspirera mental beredskap , som är ganska viktiga fördelar när du sparring , brottas eller bara öva höga sparkar och hårda slag . Vissa kampsporter fokuserar på vissa områden på kroppen , men de flesta införliva hela kroppen till en viss grad , så sträcker alla delarna du kommer att använda är mest effektiva . Stretching också hjälper dig att svalna utan att dra upp efteråt . Typer av Stretching

Många människor statisk stretching , där en viss pose hålls i 15 till 60 sekunder . Men för kampsporter , statisk stretching inte värma upp kroppen och kan även minska styrka , kraft och fart om det görs innan ett träningspass , enligt " Styrka och Conditioning Journal . " Medan statisk stretching kan vara fördelaktigt efter träning eller i sin egen session , som en uppvärmning , är dynamisk stretching föredra eftersom den härmar och replikerar drag av sporten i ett långsamt och kontrollerat sätt , vidga gränserna för din rörelseomfång .
Sport härma sträcker

Dynamic sträcker kampsporter kommer att variera beroende på vilken typ av kampsport du tränar . Så för grappling sport , göra med ensidig bålen rotation och statiska crunches med eller utan bålen rotation är effektiva sträckor . Så är Stålmannen , där du börjar på alla fyra och sedan lyfta och hålla din motsatt arm och ben . För kickboxning , kommer få benet upp högt på en matta , bar eller annan prop hjälpa din sträcka . Följ upp det genom att göra långsamma hjälpredor och krok sparkar med korrekt form som du håller prop för balans .

Överkropp Sträcker

Om din stridskonstinvolverar massor av strejker , slag eller block , se till att sträcka på armar, axlar och övre ryggen . För dynamiska sträckor , kommer böjda armbåge höjer och bakre delt rader mjuka upp din rygg och axlar . För statiska sträckor , är ett populärt val en bicep sträcka , där du når din arm över din kropp och öka sträckan med den andra handen . För att balansera den andra sidan av armen , göra en Triceps stretch genom att nå en hand över axeln och ner på ryggen , med armbågen i luften . Använd den andra handen för att försiktigt dra armbågen tillbaka .

Lägre Body Sträcker

flesta kampsporter använder benen i stor utsträckning , vare sig för att sparka , brottas eller bara vistas i rörelse . Liggande hamstring sträckor , där du ligger ner och sätta benet rakt upp , eller den sittande variant av den ändrade häcklöpare stretch , är goda statiska sträckor . Ännu bättre är det yoga asana Downward Dog , där du sätter händer och fötter på marken och lyft böjda höfter i luften . Flytta benen upp och ner något kommer att öka sträckan i dina hamstrings och vader , som kommer att flytta höfterna tillbaka något . Hip konservöppnare , som kommer i en mängd olika former i yoga , är utmärkta för att öka rörelseomfång för sidekicks och roundhouse sparkar . Runner s utfall och sträckor är också effektiva för att lossa upp benen . Addera

[Bra Stretching för Combat Sports: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000950.html ]