Förstå Pilates och bäckenbotten

Föreställ dig att skära en apelsin på mitten. Du skulle sluta med en kupol. Bäckenbotten är, liksom den orange halvan, kupolformad. Och i likhet med apelsinskalet, omsluter bäckenbotten innehållet i bäckenet:urinblåsa, ändtarm och livmoder hos kvinnor. Utöver dessa specifika bäckenorgan utgör bäckenbotten grunden för bålen. Bäckenet i stort är som kroppens ratt och spelar en central roll i tvåfotingsrörelsen.

När vi hänvisar till bäckenbotten syftar vi ofta på de mjukdelsstrukturer som stänger botten av bäckenbenen. Dessa dynamiska och fjäderliknande strukturer stödjer bäckenorganen, bidrar till kärnans stabilitet och hjälper till att upprätthålla funktionen hos tarm, urinblåsa och sexuella system. Bäckenbotten hjälper också till att reglera evakueringen och lagringen av urin och avföring, samt ger stabilitet för rörelser.

Det är viktigt att förstå att bäckenbotten fungerar hela dagen. Just i detta ögonblick, precis som ditt hjärta och lungor, gör vävnaderna i bäckenbotten sitt jobb för att hålla dina organ på plats och fungera. Väl fungerande organ är beroende av koordinerade bäckenbottenkontraktioner och frisättningar, som sker synergistiskt med bröstdiafragman vid varje andetag.

"En av de största missuppfattningarna om bäckenbotten är kanske att vi aktivt måste engagera den för att den ska fungera ordentligt."

I grunden är bäckenbottenfunktionen spontan. Det kräver inte vår medvetenhet, kontroll eller tanke. Bäckenbotten, som alla vitala system, fungerar omedvetet och styrs av det autonoma nervsystemet. Det autonoma nervsystemet kännetecknas av två delsystem; det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet kallas vanligtvis för kamp-eller-flyg-systemet som i grunden är ansvarigt för vår överlevnad och ökar hjärtfrekvensen och andningen när det finns ett hot. Det parasympatiska nervsystemet är vanligtvis associerat med avslappningsresponsen efter att flyg-eller-kamp-responsen har stimulerats. Kronisk stress och rädsla kan leda till hälsoproblem, inklusive dysfunktion i bäckenbotten.

Bäckenbottendysfunktion kan uppträda i en mängd olika former, både fysiska och psykiska. Tillstånd som urin- och avföringsinkontinens, prolaps i bäckenorganen, dysfunktioner i tarmen, kroniska bäcken- och ländryggssmärtor, sexuell dysfunktion och vulvasjukdomar. Den känsliga naturen och de samhälleliga normerna kring sexualitet och eliminering gör ämnet bäckendysfunktion ibland dunkelt, mystiskt och utmanande att förstå.

Bakgrund om bäckenbottenövningar

På 1940- och 50-talen gynekolog Arnold Henry Kegel förde ljus till bäckenhälsan med sin uppfinning av perineometern, ett instrument för att mäta styrkan av frivilliga sammandragningar av bäckenbottenmusklerna. Han är vida känd för bäckenbottenövningarna som bär hans efternamn, Kegels.

Kegels involverar upprepade sammandragningar av vävnaderna i bäckenbotten, vilket kan vara fördelaktigt i vissa fall och i andra kan öka spänningar och dysfunktion. Det är mycket viktigt att alla som kämpar med ett bäckenbottentillstånd uppsöker en utbildad bäckenhälsofysioterapeut som kan bedöma lämplig intervention ur ett neuromuskulärt perspektiv. Kegels kan vara fördelaktiga för vissa individer, men som pilatesproffs är det inte vår plats att uppmärksamma eller rekommendera dessa frivilliga sammandragningar. Istället kan vi som rörelseutövare skapa medvetenhet och observation till området och fokusera på att balansera andningen med koordinerad rörelse, med vetskapen om att nervsystemet ytterst bestämmer.

Vilken roll spelar pilates för bäckenbottenhälsan?

Pilates är helt perfekt när sinnet är fokuserat på förhållandet mellan kroppslandmärken eller strukturell inriktning och andning, vilket förbättrar lättheten och effektiviteten i hur vi rör oss. Den största skillnaden mellan Pilates och Kegels är att Pilates har sina rötter i "Whole Body Health" och "Whole Body Commitment". Pilates ger alltid medvetenhet till hela vårt system och person, snarare än att isolera ett specifikt område. En Pilatesmiljö, fylld av medkänsla och förståelsen för att varje person är unik, är en idealisk plats för självupptäckt, bemyndigande och helande.

I de flesta, om inte alla pilatesprogram, är återställande och balansering av rörlighet i höfter och ryggrad grundläggande mål. Människokroppen är designad för att sitta och sitta på huk antingen på eller lågt mot marken. Det enkla målet eller uppgiften att spendera tid på golvet är ett underbart sätt att återställa bäckenbottenfunktionen, elasticiteten och bibehålla hälsan.

De viktigaste sakerna att tänka på när vi reflekterar över bäckenbottens hälsa är att fokusera på vår andedräkt, att få ner stressorerna i våra liv och att ha en hälsosam relation till golvet är enkla sätt att förbli stark och återställa balansen.

[Förstå Pilates och bäckenbotten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050097.html ]