Övningar för att hålla magen platt i College

Många människor har missuppfattningen att träna och hålla sig i form har att ta upp mycket tid . Bara för att du är upptagen i college med att studera och alla dessa sociala evenemang betyder inte att du inte kan hålla en trim mage . Pröva några enkla , effektiva övningar i bekvämligheten av ditt eget studentrum . Fokus på bland annat riktade övningar för magmusklerna för att bygga täta , starka muskler och skulptera din väg till en smalare midja . Crunch

Grund kritan får ofta en dålig rap , men det kommer att få dig resultat om du gör det på rätt sätt . Börja på rygg på golvet liggande , armarna förlängas rakt ner längs sidorna , handflatorna nedåt . Böj på knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet . Engagera din kärna genom hugg i nedre magmuskler och flex i midjan , föra din torso upp . Gå så långt du kan utan att höja din nedre ryggen från golvet . Lägre tillbaka till din ursprungliga position .
Jack Knife situp

jack kniv situp mål rectus abdominis muskler , den främre delen av magen . Den fungerar även obliques på sidorna. Ligg platt på golvet, armar och ben förlängas rakt nedåt. Samtidigt , höja benen och bålen , böja på knäna och föra bröstet till låren . Återgå till utgångsläget, underhålla din raka kropp anpassning genom att inte luta åt ena eller det andra under rörelsen .
Front Plank

främre planka riktar de tvärgående abdominis och rectus abdominis muskler , vilket gör det till en effektiv övning för att hjälpa hålla magen fast och platt . Börja på magen på golvet , benen tillsammans rakt ut bakom dig , armar böjda så att dina händer är sidan nedåt bredvid bröstet . Engagera din kärna och i en långsam , kontrollerad rörelse , lyft överkroppen och benen utanför mattan , skapa en rak linje med kroppen . Balansera på handflatorna och bollar av dina fötter , hålla abdominen tight . Håll , sedan tillbaka till startpunkten .
Kroppsvikt Squat

knäböj hjälper tonen och dra åt magmuskler , men även fungerar nästan alla muskler i dina underben , vilket gör den till en idealisk motion för att inkludera i din ab rutin , för som det amerikanska rådet om Motion varnar , genom att bara fokusera på ett specifikt område av din kropp , du kan sluta att göra med frågor som " styrka obalanser och postural svårigheter . " Starta i stående ställning , fötterna något bredare än höftbredd , ryggen rak . Peka tårna ut något för att ge dig själv mer stabilitet . Att hålla huvudet i linje med ryggraden , knäböj tills låren är parallella med golvet . Skjut upp från hälarna och gå tillbaka till startpunkten .
Cardio

Cardio spelar en viktig roll i att hålla någon del av kroppen smal . Styrka - övningar hjälper dig att bygga starka, definierade muskler , men dessa muskler hålla täckt upp när de är dolda under lager av fett . Att bränna kroppsfett och avslöja de snäva , tonade muskler , omfattar cardio som en del av din totala träning plan . Även bara 20 till 30 minuter , kommer tre till fem gånger i veckan hjälper dig att behålla en låg fetthalt till muskel -förhållande . Ta trapporna istället för att ta hissen , gör jumping jacks i ditt studentrum , gå downtown till lunch med dina rumskamrater i stället för att beställa in - det handlar om att vara aktiv och du kommer att spränga kalorier bort . Bara inte försöka upptäcka minska , eftersom du inte kommer att få resultat på det sättet . Istället fokuserar på hela kroppen konditionsträning för att bränna fett från hela kroppen .

Överväganden

Börja med en enda uppsättning av åtta till 12 reps av varje styrka - utbildning motion , och gradvis arbeta upp till tre uppsättningar av 12 reps . Glöm inte , ens med alla de arbete ni lagt ned din träning , det kommer inte att göra något bra om du binging på mellanmål maskin godsaker och fet , bearbetade livsmedel . För att få resultat måste du vara lika allvarligt i köket när du är med din träning . Håll dig till en ren diet , en som är full av färska, naturliga livsmedel som frukt och grönsaker , för att stanna smal och göra ditt hårda arbete att löna sig . Addera

[Övningar för att hålla magen platt i College: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005905.html ]