Isotona Övningar för Hands

Du behöver inte vara en finjusteras idrottare att veta betydelsen av styrka . Oavsett om du svänger till läktaren eller plantera en ny trädgård , kan muskelstyrka och uthållighet att göra uppgiften lättare . Förbättra din styrka kan göras genom att utföra en mängd olika isotoniska övningar. För att vara fullständig , bör din träning rutin inkludera isotoniska övningar inte bara för dina stora muskler grupper , men även dina händer . Ett starkt grepp är avgörande för många dagliga aktiviteter och ett tecken på din hälsa . Om Isotona övningar

Enkelt uttryckt innebär en isoton övning den repetitiva kontraktion och förlängning av dina muskler när du rytmiskt röra dina leder genom ett utbud av rörelse . Vanligtvis är en lätt till måttlig mängd motstånd användas. Isotona övningarna ingår två typer av muskelsammandragningar , koncentriska och excentriska . Koncentriska sammandragningar är när musklerna förkortas medan de rör sig uppåt mot motstånd och mot tyngdkraften . Excentriska sammandragningar är precis det motsatta , och att äga rum när musklerna förlänga för att styra en rörelse och hantera motstånd i riktning mot tyngdkraften. Köpa och sälja Fördelar

Genom kontrollerade rörelser , isotoniska övningar kan bidra till att stärka , ton och definiera dina muskler och förbättra din gemensamma rörelseomfång . Ett effektivt träningsprogram kan förbättra din styrka och förbereda musklerna för ett obegränsat antal dag - till-dag aktiviteter . För att förbättra prestanda , idrottare anpassa sin styrketräning med specifika isoton övningar utformade för att rikta vissa muskelgrupper . Du behöver inte ett gym medlemskap eller en massa dyr utrustning , kan du utföra dem hemma med lite utrustning eller utrymme . Utbildning hjälpmedel såsom motstånd band , hantlar eller kettlebells kan användas . Addera Sample Isotona Hand övningar

En enkel , men effektiv handen motion är att pressa en objekt som gör motstånd , såsom en liten gummikula , en död tennisboll eller handgriporgan. När du använder en boll , vagga den i handflatan , sprida fingrarna och linda dem runt sidorna av bollen . Kläm bollen så hårt du kan , pausa och räkna till tre , slappna av och upprepa . Utför 10 pressar med varje hand . Att träna med en hand gripare , håll den så den rakare av de två handtagen vilar i mitten av handflatan eller något mot basen på fingrarna . Dra handtagen tillsammans med din andra hand och linda fingrarna runt handtaget . Kläm grip stängd , långsamt släppa klämma och upprepa . Upprepa så många gånger som du kan på 10 sekunder , och sedan upprepa med den andra handen för att slutföra en upprepning .
Frekvens

Så länge du inte upplever något gemensamt ömhet eller smärta , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar dagliga boll - klämma övningar för att stärka greppet . När du gör handgripövningar, utföra 3-5 repetitioner per set . Utför upp till fem set med en minuts vila mellan seten . Handgripövningar kan göras upp till tre gånger i veckan , föreslår Melody Schoenfeld , certifierad tränare .

Tips och råd

Utför en fem minuters ljus jogga eller rask promenad för att få blodet flyter till musklerna . För att ytterligare förbereda din hand och underarm muskler för handövningar, spendera en minut upprepade knyta händerna och sedan öppna händerna så bred och så fort du kan . Om du är nybörjare , inte har utnyttjats i flera månader eller har andra hälsoproblem , rådfråga din läkare innan de inleder ett fitness träningsprogram . Addera

[Isotona Övningar för Hands: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020867.html ]