Terapi för en knäskada

Knäskador är aldrig kul , oavsett om de varierar från en lätt sena drag till en fullt utvecklad knäledsplastik . Men rehabbing från en knäskada inte vara så ansträngande . I verkligheten kan en person bygga knä styrka relativt enkelt . Starta Små

flesta terapeuter kommer att råda en person att övervinna en knäskada att börja med enkla aktiviteter för att öka rörelse i knäet . Det kan vara saker som att sätta en kula i ena foten när han satt på marken och glida ut och i. Detta hjälper till att bygga styrka i det knäet . Det viktigaste att komma ihåg de första veckorna efter skada eller kirurgi är att inte överdriva. Huvudsyftet är att återställa rörelseomfång och styrka till knäet .
Lägga Vikter

Ombyggnad musklerna runt knäet bör göras efter en terapeut ger clearance och endast under övervakning . De flesta lärare kommer att ha någon som arbetar med lätta vikter eller på andra aktiviteter som bygger muskler . En typ av motion är att ladda upp en bensträck maskin med mer vikt än vad som kan pressas och sedan försöka lyfta den . Tanken är att arbeta musklerna runt knäet genom att utöva våld , men inte riktigt röra knäleden . Addera Komma Fysikaliska

flesta människor att övervinna ett knä skada kommer snabbt vill återvända till fysisk aktivitet , men kan inte på grund av knäet är inte stark nog . Istället leta efter övningar såsom simning eller studsar på en studsmatta som använder knäet men begränsar den fysiska påverkan . Diskutera med en terapeut hur ofta du ska träna när rehabbing en knäskada . Längden på rehab kommer att baseras på den allvarliga skada i kombination med din ålder , styrka och hälsa .
Styrketräning Revisited

Efter en terapeut har rensat dig till återgå till fysisk aktivitet , är det dags att börja träna med riktiga vikter igen . Det innebär att göra knäböj , förlängningar ben och pressar för att börja bygga den verkliga muskler runt knät och i resten av benet . Men , kom ihåg att gå långsamt men inte får slappa . Vissa människor kan börja denna del av behandlingen slutar sedan på grund av ömhet i knäet . Ömhet är vanligt under rehab , och du måste arbeta för att återgå till det normala . Inte lyfta hjälper inte knät på vägen .
Tänk positivt

ibland förbises i rehabprocessenär mentala inställning . En person som vill och tror att hon kan bli bättre har en bättre chans till återhämtning än någon med en negativ inställning till processen . Addera

[Terapi för en knäskada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007529.html ]