Vad Övningar att lägga vikt vid armhålan område

? Musklerna runt din armhålan är vanligtvis inblandade i axel- eller skulderbladet rörelser . Dessa muskler - inklusive serratus anterior , pectoralis minor och latissimus dorsi - bidra till att ge dina axlar med mer rörelseomfång än något annat gemensamt i kroppen . Att stärka dessa muskler kan förbättra dina resultat i någon sport där du använder din axel - med andra ord , ganska mycket varje idrott - och kan hjälpa dig att lyfta mer vikt när du gör övningar såsom pressar, rader och höjer , så att du för att stärka andra muskler också. Serratus anterior

serratus anterior är ett solfjäderliknandemuskler bifogas de yttre sidorna av din bröstkorg . För att stärka din serratus anterior , ligga på en lutande bänk och utför en lutning skuldra höjning . Du kan utföra aktiviteten med en skivstång , hantlar , en kabel eller Smith maskin , eller en mängd andra specialmaskiner . För att göra en skivstång höjning, håll skivstång med en overhand grepp över din övre bröstkorgen , med armarna utsträckta mot taket och dina axlar platt mot bänken . Lyft axlarna så högt du kan för att pressa stången uppåt . Clap armhävningar också rikta serratus anterior . Muskeln hjälper dina rörelser på övningar såsom skuldra pressar , främre och laterala höjer och upprätt rader
Pectoralis Minor

Mycket mindre än de andra pectoralis muskler . - därav namnet - pectoralis minor sitter framför armhålan och hjälper till att flytta skulderbladet . På grund av sin storlek , inriktning pectoralis minor är en utmaning , men muskel hjälp i en mängd olika övningar , bland annat bröst dips och stående flyes . Utför kabel stående flyes genom att stå mellan ett par höga kabelmaskiner, hålla i handtagen på nivån på din nedre bröstet med armarna utsträckta och armbågar böjda något , sedan ta med händerna på framsidan av midjan samtidigt som armbågen böj. Övningen fungerar även latissimus dorsi .
Latissimus Dorsi

Välj bland en mängd olika övningar för att rikta latissimus dorsi , som ligger på baksidan och lägre regioner i din armhålan . Dina alternativ inkluderar chinups och pullups samt pulldowns och pullovrar . För att göra det latsdrag , bifoga en lat bar till en hög kabelmaskinoch sitta i maskinens säte . Håll stången med ett brett grepp , luta överkroppen tillbaka lite , sedan drar stången ner till din övre bröstkorgen innan den sakta till utgångsläget . Övningen fungerar även teres stora muskeln på baksidan av armhålan . Köpa och sälja Överväganden

Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny övning program , särskilt om du har varit inaktiv eller har några hälsoproblem . Sluta utföra en övning om du känner smärta . Värm upp innan du gör några styrketräningsövningarmed fem till 10 minuter av ljus cardio aktivitet . Utför dynamiska sträckor såsom horisontella arm gungor innan träningen din armhålan . Använd tillräcklig tyngd för alla dina övningar så att dina sista repetitioner är utmanande . Schemalägg ett möte med en personlig tränare för att vara säker på att du använder rätt form på varje aktivitet . Addera

[Vad Övningar att lägga vikt vid armhålan område: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020902.html ]