Simma nacksmärta

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips om orsakerna, förebyggande och behandling av simnacksmärta.

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.

Dock, vissa tävlingssimmare upplever olika nivåer av nacksmärta när de simmar.

Orsakerna till nacksmärta i simning

Nacksmärta i simning orsakas ofta av upprepade simaktiviteter, såsom rotationen och vågformningen av simmarens nacke.

Detta förvärras ofta av en dålig slagteknik.
Exempel kan vara att simma freestyle med höjt huvud när de andas.
Ett annat exempel är att ständigt andas åt sidan när man simmar freestyle eller höjer huvudet under bröstsim eller fjäril.
Dålig stroketeknik kan ofta resultera i en svaghet i den drabbade muskelgruppen, som kan åtföljas av olika grader av nacksmärta.

Förebyggande av simning av nacksmärtor

Simma med rätt teknik

För att förebygga smärta i nacksmärta, en simmare ska alltid simma med rätt teknik.

De bör undvika att utföra onaturliga rörelser.
Simmare bör söka teknisk vägledning från en kvalificerad tränare eller en mer erfaren simmare.

Anpassa träningen vid behov

Ibland kan anpassning av träningen hjälpa till att lindra orsakerna till en simmares nacksmärta.

Till exempel, användningen av en snorkel kan ta bort behovet för en simmare att lyfta eller vända på huvudet för att andas, vilket hjälper dem att minska belastningen på nacke och rygg.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simsnorkel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simsnorkel.

Snorkel

Många av våra simmare använder och rekommenderar MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel när du utför många freestyle- och fjärilsövningar.

Unik, låg profil, hydrodynamiskt rör minskar motståndet och underlättar andningen
Ökar kardiovaskulär styrka och lungkapacitet
Justerbart lätt huvudfäste med en integrerad kudde säkerställer en bekväm passform
Silikon Comfo-Bite munstycke minimerar käktrötthet
Envägsavluftningsventil placerad för att maximera rensningen av överflödigt vatten

Värm upp ordentligt

Simmare bör se till att de värms upp korrekt, inte glömma att inkludera nacksträckningar i sin rutin.

Vi har producerat en relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en tävlingssimuppvärmning.

Nacksträckningsövningar

Att regelbundet utföra nacksträckningsövningar kan hjälpa till att förebygga nacksmärta genom att stärka nackmusklerna och även hjälpa till att öka deras flexibilitet och rörlighet.

Nedan listas några av våra favoritövningar för sträckning av nacken.

Hakan lutar

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning antingen sittande eller stående i upprätt läge med fötterna axelbrett isär.

Simmaren ska sakta och mjukt sänka hakan nedåt mot bröstet.
De ska sedan hålla den helt lutade positionen i mellan 10 till 20 sekunder.
Simmaren ska sakta och smidigt återgå till startpositionen.
Simmaren ska sedan sakta och mjukt höja hakan uppåt mot taket.
De ska hålla den helt lutade positionen i mellan 10 till 20 sekunder.
Simmaren ska sakta och smidigt återgå till startpositionen.
Upprepa denna övning 5 gånger

Sidolutningar

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning antingen sittande eller stående i upprätt läge med fötterna axelbrett isär.

Simmaren ska sakta och mjukt luta huvudet åt höger samtidigt som han försöker röra vid sin högra axel med sitt högra öra.
De ska hålla den helt lutade positionen i mellan 10 till 20 sekunder.
Simmaren ska sakta och smidigt återgå till startpositionen.
Simmaren ska sedan sakta och mjukt luta huvudet åt vänster samtidigt som han försöker röra vid vänster axel med vänster öra.
De ska hålla den helt lutade positionen i mellan 10 till 20 sekunder.
Simmaren ska sakta och smidigt återgå till startpositionen.
Upprepa denna övning 10 gånger, 5 gånger på varje sida.

Sidrotationer

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning antingen sittande eller stående i upprätt läge med fötterna axelbrett isär.

Simmaren ska sakta och mjukt vrida huvudet åt höger tills de känner en lätt sträckning i sidan av nacken.
De ska hålla det helt roterade läget i mellan 10 till 20 sekunder.
Simmaren ska sakta och smidigt återgå till startpositionen.
Simmaren ska sedan sakta och mjukt vrida huvudet åt vänster tills de känner en lätt sträckning i sidan av nacken.
De ska hålla det helt roterade läget i mellan 10 till 20 sekunder.
Simmaren ska sakta och smidigt återgå till startpositionen.
Upprepa denna övning 10 gånger, 5 gånger på varje sida.

Axelrullar

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning antingen sittande eller stående i upprätt läge med fötterna axelbrett isär.

Simmaren ska långsamt och smidigt börja röra sina axlar med en framåtriktad cirkulär rörelse.
De bör upprepa detta i 5 fullständiga varv
Simmaren bör upprepa denna övning i ytterligare 5 fullständiga rotationer, men nu flyttar de sina axlar med en bakåtcirkulär rörelse.
Upprepa denna övning 5 gånger

Simning nacksmärta behandling

Informera din tränare

Så fort simmaren upplever någon nacksmärta, de bör informera sin tränare.

Tränaren ska kunna omvärdera simmarens teknik och ge förslag på eventuella tekniska justeringar.

Första hjälpen

Om nacksmärtsymtomen är milda, simmaren kanske vill applicera is, värm sedan till det drabbade området.
Simmare bör först applicera is under 20 minuters perioder under de första 48 till 72 timmarna mellan fyra till åtta gånger om dagen.
Sedan ska de applicera värme samtidigt.
Vissa simmare tycker att att ta ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som ibuprofen också kan vara effektivt för att lindra smärtan.
Om simmaren behöver ytterligare information om effekterna av ibuprofen för behandling av nacksmärta, de bör rådfråga sin lokala kemist eller sjukvårdspersonal.

Kylklamp

Många av våra simmare använder och rekommenderar Koolpak återanvändbara varma och kalla förpackningar som första hjälpen för att behandla ömma och värkande muskler.

De är utmärkta för både varm och kall första hjälpen-behandling och är väldigt prisvärda.
Mjuk nylonbeläggning säkerställer maximal användarkomfort och ger extra hållbarhet
En högkvalitativ inre gel kan värmas upp och frysas upprepade gånger
Svalna, lägg bara i frysen och låt svalna – normalt laddas på bara 2 timmar!
Att värma upp, placera förpackningen i en mikrovågsugn i 20 sekunder och kontrollera sedan – om den kräver mer värme, följ upp med 10-sekunders skurar tills det är varmt.
Anpassar sig lätt efter kroppskonturer för effektiv behandling. Förpackningar kan förbli varma eller kalla i 2 timmar i rumstemperatur.

Professionell medicinsk hjälp

Om symtomen är allvarligare eller fortsätter att kvarstå, som kan påverka kvaliteten på simmarens sömn, då kan det vara tillrådligt att söka professionell medicinsk hjälp.
Ett vanligt tillvägagångssätt kan vara att förskriva något antiinflammatoriskt läkemedel.
Vissa simmare kan remitteras till en idrottsfysioterapeut för behandling, som kan hjälpa till att lindra smärtan, stärka de omgivande musklerna och hjälpa till att påskynda återhämtningen.

Resten

Om dessa milda symtom kvarstår, simmaren kan rekommenderas att vila en dag eller två, tills symtomen avtar.

Skonsam träning

De flesta sjukvårdspersonal tenderar att inte rekommendera långvarig inaktivitet eller sängläge.
De tenderar att uppmuntra mjuka rörelser och mycket mild stretching, vilket kan hjälpa en simmares nackmuskler att återhämta sig snabbare.

Återvänder från skada

Simmaren bör se till att de planerar all återgång till simning efter sjukdom eller skada med sin tränare.

Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att det finns en planerad och gradvis återgång till träning, som kan hjälpa till att förhindra att skadan upprepas.

Relaterad artikel om återgång till simträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att återgå till simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återgå till simträning.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om orsakerna, förebyggande och behandling av simnacksmärta.

Med vatten som stödjer simmarens kropp, tillsammans med bristen på fysisk kontakt, tävlingssim är en relativt skadefri sport.

Dock, vissa tävlingssimmare upplever olika nivåer av nacksmärta när de simmar.

Simnacksmärta orsakas ofta av upprepade simaktiviteter, såsom rotationen och vågformningen av simmarens nacke.

Detta förvärras ofta av en dålig slagteknik.
Exempel kan vara att simma freestyle med höjt huvud när de andas, ständigt andas åt sidan eller höjer huvudet under bröstsim eller fjäril.
Dålig stroketeknik kan ofta resultera i svagheter i de drabbade muskelgrupperna, som kan åtföljas av olika grader av nacksmärta.

Vi har producerat en serie simmarhälsaartiklar om orsakerna, förebyggande och behandling av simmarens axel | bröstsimarknä | muskelkramper | simryggsmärta och simmarens öra

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

EatSleepSwimCoach är en deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com

[Simma nacksmärta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042186.html ]

>>Utveckla simuthållighet

>>Simträning för triathleter:en introduktion