Fördelarna med Pilates för ryggsmärtor

Enligt Brent Anderson, P.T., kommer 90 procent av oss att uppleva minst en episod av ländryggssmärta i våra liv. Det är också troligt att många av oss kommer att höra detta:"Smärta i ryggen? Du borde prova Pilates." Incidensen av ryggsmärtor ökar på grund av vår stillasittande livsstil och ökat beroende av teknik (techneck, någon?), kombinerat med en "Weekend Warrior"-mentalitet när det kommer till träning. För personer i 30-årsåldern och senare kan ryggsmärta vara ett kroniskt eller konstant problem, särskilt om man är överviktig och/eller inaktiv. Tillstånd som artrit och till och med depression och ångest kan predisponera någon för ryggsmärtor. Läs vidare för att upptäcka hur Pilates kan hjälpa om du eller någon du känner som har ont i ryggen.

Det finns en anledning till att alla dessa välmenande vänner och bekanta pluggar Pilates för ryggsmärtor. Pilates stärker kärnan, en korsettliknande muskelgrupp som stabiliserar bålen och bäckenet ungefär som ett tyngdlyftsbälte. Lika viktigt är att Pilates ökar medvetenheten om korrekt hållning och sund kroppsmekanik. När vi står eller sitter med en hög ryggrad skapar vi utrymme mellan kotskivorna, vilket avlastar trycket. Dessa två åtgärder, att dra in magmusklerna och förlänga ryggraden, arbetar tillsammans för att skapa en starkare och smidigare rygg.

Orsaker till ryggsmärtor

Ibland är orsaken till ryggsmärtor inte alls ryggen utan snarare en obalans i höfterna eller bäckenet. Med tiden kan våra omedvetna vanor som att sjunka ner i ena höften när du står eller korsa ett ben över det andra när du sitter, orsaka ryggsmärtor. Pilatesövningar är utformade för att motverka och åtgärda dessa posturala obalanser. Till exempel ger övningar som Footwork on the Reformer eller Leg Springs Series på Cadillac en levande illustration av skillnaderna mellan de två sidorna av våra kroppar. En bra instruktör kan upptäcka potentiella problem som ett ben som jobbar hårdare eller en sida av höften som sitter högre än den andra. Instruktören kan sedan hjälpa dig att arbeta med att anpassa och stabilisera bäckenet och benen och därigenom minska belastningen på ryggmusklerna.

Tänk på en pilatesövning som ett motgift mot vår moderna livsstil. Mycket körning eller sittande vid ett skrivbord leder till spända hamstringsmuskler och svaga sätesmuskler. Detta drar ländryggen (nedre ryggen) till en oönskad främre lutning, vilket skapar påfrestning. På samma sätt skapar vi en kyfotisk (avrundad framåt) hållning att böja sig över våra telefoner och stationära datorer. Pilatesövningar betonar den "neutrala ryggraden", en idealisk hållning som respekterar de naturliga, friska kurvorna i nedre, mitten och övre delen av ryggen.

Hur Pilates hjälper

Ett enstaka pilatespass kan ibland förbättra ryggsmärtor på samma sätt som en massage kan ge lindring åt spända muskler. Men för mer bestående resultat och för att förhindra framtida uppblossningar, rekommenderas det att träna två eller tre pilatespass per vecka. Ge dig själv minst fyra till sex veckor för att känna av resultaten. Observera att dessa träningspass inte behöver vara ansträngande timslånga pass på en studio eller fysioterapikontor. Även en kort serie enkla övningar och stretchningar, som görs konsekvent, kan skapa bestående förbättringar. När du väl börjar träna Pilates kommer du automatiskt att börja implementera hälsosammare rörelsemönster i dina dagliga aktiviteter som att lasta av matvaror från bilen eller hämta ett litet barn. Pilates ökar medvetenheten om korrekt ryggradsjustering och bra hållning, så om du känner att du börjar sjunka ihop, kröka eller dumpa i ena höften kan du korrigera det i ögonblicket. Kort sagt, Pilates hjälper dig att åtgärda problemet (skadliga rörelsemönster) samtidigt som du lindrar symtomen (ryggsmärtor och obehag).

Inte alla pilatesövningar är lämpliga för dem som lider av ryggsmärtor. I allmänhet undvik att rulla ("Rolling Like a Ball" och andra rullövningar), vridning ("Saw") och extrem flexion ("Neck Pull") eller förlängning ("Swan Dive") av ryggraden. Dessa rörelser kan inte bara vara skakande för de ömtåliga ryggmusklerna, och de mår helt enkelt inte bra om du lider av ryggsmärta.

Tips och överväganden

Om du lider av ryggsmärtor, kontrollera med din läkare innan du börjar med Pilates eller något träningsprogram. Det kan finnas vissa rörelser eller positioner som du bör undvika, beroende på ditt specifika problem. När du är klar för att börja, börja med "Pre-Pilates"-övningarna som bäckenbäcken, bröstlyft, tårappar och Dead Bug. Det här är enkla övningar som hjälper dig att lära dig de grundläggande begreppen i Pilates som att aktivera kärnmusklerna och behålla en neutral ryggrad. Därifrån kan du gå vidare till det traditionella mattarbetet eller utrustningsarbetet. Se till att du är på en väl vadderad yta för att dämpa ryggraden. Lyssna på din kropp. Tänk på kvaliteten på rörelsen, inte mängden repetitioner. Pilates är inte menat att vara smärtsamt. Om något gör ont, sluta! Prova en modifiering. Du kan utföra samma övning med böjda knän, eller med ett mindre rörelseomfång, eller hålla huvudet på mattan.

Även om du kan bli frestad att sitta vid sidan av på grund av ryggsmärtor, blir brist på aktivitet en ond cirkel, vilket förvärrar problemet. Många pilatesinstruktörer prenumererar på maximen

"Rörelse är medicin"

Varför inte se själv? Om det hjälper till att lindra din ryggsmärta kan du till och med komma på att du rekommenderar Pilates nästa gång någon du känner klagar över sin värkande rygg.

[Fördelarna med Pilates för ryggsmärtor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050049.html ]