Hur man förebygger basketskador

Även om vissa människor kan hävda något annat, det råder ingen tvekan om att basket i en kontaktsport, och om du kopplar det till mängden hoppande en löpning som fortsätter, det är ingen överraskning att ankel- och knäskador är ganska vanliga.

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra skador, och det är viktigt att arbeta med dessa i din träning – genom att spendera 10 minuter på en träning för att förebygga skador kommer du att hindra dig från att tillbringa veckor och till och med månader i rehab.

Det finns ett par grundläggande sätt du kan hjälpa dina spelare att förebygga skador – stretching för att öka flexibiliteten, och utföra övningar för att stärka musklerna som omger dina kritiska leder.

Stretching

Även om ingen av dessa är otroligt ny, är de innovativa, de är fantastiska sträckor som kommer att hålla dina spelare lösa och flexibla.

Quad Pull

Stå upp på ett ben, och dra upp benet som inte är på marken så nära din rumpa du kan. Håll i 30 sekunder.

Vadstretch

Korsa fötterna över, och försök att röra tårna. Håll i 30 sekunder.

Ankel rullar

Sätt ner tåspetsen på marken, och rotera din fotled runt medurs och moturs. Gör runt 10 rotationer i varje riktning.

Butterfly Stretch

Sätt dig ner på marken, och sätt ihop fötterna, sula till sula. Dra in dem så nära som möjligt, och försök att hålla knäna lågt mot marken. Du bör känna en sträckning i ljumsken. Håll i 20 sekunder, 3 gånger.

Övningar

Jag tror att vid lämplig ålder, tyngdlyftning kan ge dig en betydande fördel och om det görs på rätt sätt, är en bra idé för basketspelare.

Idag dock vi tittar inte på övningar för att öka styrkan i musklerna – quads, hälsenan, vaden – för att öka styrkan hos stabilisatorn som omger ligamenten i fotleden, knäet, och höften.

Långsamma upphämtningar

Det här är en bra övning som är mycket tuffare än det kanske låter från början. Placera ett litet föremål, en sittpåse eller något liknande, på marken framför spelaren.

Låt dem sedan stå på ett ben, och böj långsamt deras knä tills de är tillräckligt nära marken för att plocka upp föremålet. Låt dem stå upp och hålla i föremålet, och gå sedan ner igen för att placera föremålet på marken igen.

Detta kommer inte bara att stärka knäna, anklar, och höfter, men lär också spelare hur man kommer under kontroll – detta kommer att vara ett ”återkommande tema i varje övning vi diskuterar idag.

Ett ben hoppar

Låt din spelare stå upp på ett ben, och försök hoppa förbi en viss linje på banan.

Påminn dem om att landa på tåkulorna, och komma ner under kontroll utan att kränga i knäet. Ungefär som Slow Pick Ups, denna övning kommer att stärka alla leder i din underkropp, och lär spelarna rätt landningsteknik.

Coachningstips

• Se till att du stretchar och tränar lika mycket på varje sida av din kropp! Den främsta orsaken till skada är obalans av styrka eller flexibilitet i kroppen!

• På nytt, dessa är bara för din underkropp, men kom ihåg att stretcha och träna dina stabilisatorer i överkroppen också!

Om du gillade dessa övningar, Jag gjorde också ett inlägg om att förbättra din vertikala och snabbhet, se till att kolla upp det också!

[Hur man förebygger basketskador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041575.html ]