Hur man gör steg aerobics med Shin spjälor

Shin spjälor eller mediala tibia stressyndrom , är inflammation i senor och muskler i närheten av din skenbenet eller skenbenet . Villkoret är vanligt , särskilt bland löpare och andra idrottare som " pound " fötterna på en hård yta under kraftig motion . Steg aerobics , aktiviteten av att kliva på och av en låg bänk i ett rytmiskt mönster , kan orsaka shin spjälor hos vissa personer . Med justeringar av din teknik och skor , kan du fortfarande göra steg aerobics med benskydd spjälor . Detta är vad du behöver
Sportskor
Arch stöder
Ice förpackningar
Visa fler Instruktioner
1

Köp ett par stödjande sportskor som kommer att fungera som stötdämpare som du deltar i steg aerobics . Sneakers som har gott om stoppning i spetsen , kommer att avleda stress från din skenbenet . En fast sula som inte är alltför flexibla kan också skydda dig från smärta .
2

Wear sulor i dina skor om dina fötter är på plattare sidan . De bebyggda valv stabilisera nedre delen av foten , inklusive din fotled , tar stressen från din smalbenet när du kliver upp och ner . Addera 3

Undersök din bänk eller steg för att se till den är av en lämplig höjd för dig. Kliva upp för högt ökar kraften belastning av din kroppsvikt på foten och underbenet , vilket orsakar ytterligare obehag i smalbenen som redan är skadade . American Academy of Podiatric Sports Medicine rekommenderar ett steg som begränsar ditt knä ställning till mellan 83 och 90 grader när du kliver upp på plattformen . Höjden på steget varierar beroende på din benlängd och totalhöjd .
4

Värm upp och stretcha innan du deltar i aerobics . Ta en fem minuters promenad för att mjuka upp och sträcka ut dina vader . Lägre flexibilitet ben kan göra dig mer bekväm när du plågas med benskydd spjälor . Stå på aerobicsstegoch släppa hälarna ner från sidan . Håll positionen i 15 till 30 sekunder när du sträcka på kalvar och Akilles senor .
5

Undvik att studsa när du utför stegen i din aerobics rutin . För mycket hopp i ditt steg placerar överskott stress på dina underben och fötter , vilket bidrar till ökad smärta och ökar risken för stressfrakturer . Steg upp och ner med foten planterade stadigt i mitten av bänken så smidigt som möjligt .
6

Återgå till steg aerobics gradvis när du återhämta sig från shin spjälor . Överdrift , i någon sport , kan orsaka en rekyl skada och längre återhämtning . Blanda din aerobics träning med en annan form av motion som inte ansträngande smalbenen , såsom simning eller cykling . Stoppa aerobics om du upplever smärta under träning .
7

Ice smalbenen efter träningen . Kylan lindrar eventuell kvarvarande smärta som du kanske känner och minskar inflammation i muskler och senor runt din skenbenet . Wrap kalla kompresser eller is förpackningar i en handduk för att skydda huden mot brännskador . Is i steg om 20 minut . Addera

[Hur man gör steg aerobics med Shin spjälor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000501.html ]