Hem botemedel för Sore Hamstrings

hamstringsskador kan orsakas av en brist på stretching innan en verksamhet eller att sätta för mycket press på de tre muskler , som ligger på baksidan av knäet . Symtom på en öm hamstring inkluderar en skarp smärta i baksidan av knäet , svullnad eller blåmärken av muskler och smärta vid stretching . Ice

Så fort du börjar känna ömhet i hamstring , stoppa din verksamhet till is och lyfta benet . För svår smärta , kontakta din läkare omedelbart för att avgöra om muskeln revs . Ta ett antiinflammatoriskt over-the- counter smärtstillande medel, såsom aspirin , ibuprofen eller naproxen-natrium , för att minska obehag och minska svullnad. Ice hamstring att minska svullnad flera gånger under dagen , i cirka 15 minuter varje session .
Stretching

Medan din hamstring är öm , stretching är viktigt att hålla musklerna förlorar och minska stelhet . För att sträcka ut muskeln , ligga på rygg och böj båda knäna . Lyft ena benet så att foten är parallell med taket , och sno ihop fingrarna bakom knäet och vaden för stöd . Sträck benet långsamt och försiktigt mot huvudet , hålla i 10 till 15 sekunder . Släpp försiktigt och göra det motsatta benet .

Du kan också sitta på golvet för att sträcka hamstring . Sitta och sprida ut benen så att de bildar ett "v" form och luta sig framåt mot ett ben för att sno ihop fingrarna runt foten . Bröstet och huvudet ska röra din förlängda ben , försiktigt hålla för en grundlig stretch .
Rest

När du har ont i hamstring , det viktigaste sak att göra är att vila muskeln för att hålla den från att bli skadade ytterligare . Gå långsamt under hjärt aktivitet , och när du är redo att vara träning igen , börja långsamt och sträcka varje hamstring förväg . Addera

[Hem botemedel för Sore Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022037.html ]