Hemlagad Hamstring Wrap

Den hamstring är den stora muskeln som går upp på baksidan av låret . Främst används för att böja benet vid knät , är dina hamstrings används varje gång du gå, springa eller ens stå stilla . På grund av detta konstant spänning , är det inte ovanligt att sträcka eller dra detta utslitna muskler . Ett enkelt sätt att förhindra tjat hamstring skador är att öva på sig en säker sjal runt benet , som lätt kan sätta på hemma . Dessutom är det mer sannolikt att läka snabbare efter en skada som redan har inträffat en inslagen hamstring. Stretching Hamstring

Som med alla muskler , alltid se till att din hamstring är ordentligt sträckt ut innan inslagning det . Sitt ner på golvet med benen spridning , samtidigt hålla dem så rak som möjligt . Försiktigt luta kroppen i en riktning , sedan den andra . Du ska känna att muskeln sträcker sig som du gör , men se till att inte luta sig till den punkt där du har ont . Att stå upp och böja ett knä framåt , i ett utfall position , är effektiv också.
Inslag den Hamstring
p Om du inte tänker använda en atletisk pre - linda under, måste du raka ditt lår innan linda den med atletisk tejp . Detta kommer att ta bort omslaget mycket lättare . Det rekommenderas att den pre -wrap användes, men inte nödvändigt. Det bör också noteras att de instruktioner för användning av både pre- wrap och den atletiska tejpen är desamma.

Med athletic band ( eller pre- wrap) , börja lindas omkring två inches ovanför knäet , beroende på din längd . Linda hela vägen runt låret , och börja överlappa tejpen när du arbeta dig upp benet . Stanna och skär wrap när du är ungefär två inches under ljumsken . Se till att du går runt för att testa tätheten hos din wrap . Den ska känna sig trygga , men inte så hårt att det finns någon utbuktning över eller under tejpen Addera Inslag en Skadade Hamstring

När man vill slå in en skadad hamstring , alltid se till att benet är ordentligt iskallt i förväg för att hålla svullnaden nere . Beroende på hur den senaste skadan var , kanske du också behöver för att hålla benet högt när den är lindad . Omslags Förfarandet är samma som ovan , men kom ihåg att bara en hamstring wrap är inte avsett för behandling av en drog eller ansträngda muskler . Rådgör alltid med din läkare innan du försöker att träna på en skadad muskel av något slag . Addera

[Hemlagad Hamstring Wrap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006722.html ]