Yoga Hamstring Tips

Hamstrings , musklerna som går upp på baksidan av låren , behöver uppmärksamhet för att förbli starkt och friskt . Om de blir för hårt från att sitta vid ett skrivbord timme efter timme , kan du vara i riskzonen för en smärtsam pull eller riva . När hamstrings är för lös - som kan orsakas av att hänga ut i en delad eller sträcka utan förstärkning - kan du obalans låret genom att utveckla kraftfulla fyrhjulingar och svaga hamstrings . Yoga kan hjälpa dig att hitta en bra balans och hålla hamstringsmusklernai toppform . Lång och Loose

Inaktivitet orsakar hamstrings för att dra åt . De flesta hamstring skador uppstår hamstrings som är för kort eller för hårt . När du känner en värk eller mild smärta i " sit ben " under yoga , har du förmodligen ansträngt dina tight hamstrings . Den smart drag är att hoppa poser som Forward Bends som betonar dina hamstrings och ger muskelvävnadentid att läka . Fortsätta att arbeta försiktigt på förlänga hamstrings och bibehålla eller utveckla flexibilitet med modifierade poser . Använd block att förkorta sträckan i triangeln och Intense Side Stretch poser . För fällbara Head-to - Big- Toe , inte ta tag i din tå för maximal stretch . Använd en rem runt vristen för att försiktigt lyfta benet och undvika stress hamstrings rekommenderar Yoga Journal .
Yoga Sträcker

Stående Forward Bend , vidvinkel Sittande Forward böj och Wide - Legged Forward Bend är kraftfulla hamstring sträckor . De kan bidra till en smärtsam skada , men om du gör dem innan du har värmt upp eller om du närmar dig de ställningar utan lämplig försiktighet . Skydda dina ömma senor genom att värma upp för att få blodet flyter på underkroppen och benmuskler innan böjning i en utmanande sträcka . Undvik att trycka hårt eller abrupt in i sträck - hamstrings kan reagera med en reflex sammandragning som skärper dem mot din sträcka och orsakar en tår . Öva en väl avrundad stretching rutin och alltid arbetar båda sidor att undvika hamstrings som inte är jämnt sträckta och starka . Undvik intensiv stretching i slutet av ett träningspass eller rutin när du är varm , svettig , trött och mer benägna att överanstränga en hamstring muskel . Addera Starkare Lika säkrare
< p > Sänk risken för hamstring skada med poser som rekommenderas av Yoga Journal att stärka senor och muskler . Uppåt Plank , där din torso bildar en obruten , lutande linje som du möter taket och försörja dig på dina händer och spetsiga fötter , kontrakt hamstrings . Håll höfter höga och skulderbladen ned som du håller i 30 sekunder . Warrior III stärker hela benet och förbättrar balansen när du står på ett ben , fällbara framåt vid höfterna , sträcker armarna och lyfte benet för att bilda en platt överkropp . Genom att trycka på hälen av stödbenet i golvet och pekar tårna i den förlängda ben intensifierar pose . Håll i 30 sekunder och motstå låsning antingen knä . Alternerande sidor .
Rehab för löpare

Runners tenderar att utveckla kraftfulla fyrhjulingar med svagare hamstrings , och en snabb sträcka före eller efter en körning är kanske inte tillräckligt för att skydda mot en pull . Milda hamstringsskada gynnas av vila - ett par yogaställningarna som kan läggas till löparens arsenal för rehab och framtida skydd . Ligg på en yogamatta och använda en rem runt din båge för att hjälpa till med rygg Leg Stretch . Dra ditt knä till bröstet med bandet , andas ut , förlänga benet mot taket precis så långt som det är bekvämt och håll mellan 30 sekunder och en minut . Med ingen vikt på benet , slappnar av hamstring i stretch lätt . Ligger med ansiktet nedåt med armar och ben utsträckta , tårna pekade , pressa din glutes och lår och dra ihop din kärna för att lyfta dina ben och överkropp i Locust pose . Håll i 30 sekunder , släpp och upprepa tre gånger . Addera

[Yoga Hamstring Tips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007319.html ]