Pilates övningar för benen

Pilates är känd för den utmärkta kärn träning det ger . Men Pilates tonar också benen och överkroppen . Det finns flera Pilates övningar som riktar de stora muskelgrupperna i benen , fyrhjulingar och hamstrings . Gör dessa övningar tre dagar i veckan med en ledig dag i mellan för att öka styrka och ton . Leg Pull Front Pilates Motion

benet drar fram övning fungerar dina fyrhjulingar, de stora musklerna på framsidan av låren . Det kommer också att arbeta din abs och tillbaka . Sitt på en matta med benen utsträckta framför dig . Placera händerna ungefär sex inches bakom dig axlar bredd isär . Rikta fingrarna mot dina fötter . Lyft höfterna från golvet så att du stödjer dig på hälarna och händer . Håll hakan borta från bröstkorgen och bibehålla en platt baksida . Lyft höger ben rakt upp och håll den i tre till fem sekunder . Andas ut när du lyfter benet . Sätt höger ben tillbaka på marken . Nu , lyft vänster ben . Alternate och lyfta varje ben 12 till 20 gånger. Vila i en minut och upprepa.
Leg Pull Back Pilates Motion

benet dra tillbaka motion fungerar ryggen på benen , främst hamstrings och glutes . Börja i din fulla planka position med händerna på golvet nedanför axlarna och tårna på marken . Din kropp är parallella med golvet . Pressa din abs och glutes . Lyft höger ben från golvet bara så högt du kan utan att flytta höfterna eller övergripande din låg rygg . Detta kan bara vara ett par inches . Håll i 3-5 sekunder . Sänk höger ben smidigt till golvet och lyft vänster ben . Håll för samma tid . Fortsätt att växla benen tills du har gjort 12 till 20 reps per ben . Vila i en minut och upprepa. Addera Sittande benpress

sittande benpress träning fungerar hamstrings från ett lättare läge att hålla än benet dra tillbaka motion , men det tillför motståndet från en Magic Circle så det är mer arbete för hamstrings . The Magic Circle kan köpas på sportartiklar butiker eller online . Sitt rakt med benen utsträckta framför dig . Placera händerna på marken bakom dig och luta sig tillbaka en aning . Placera höger ben på insidan av den nedre delen av den magiska cirkeln . Cirkeln vilar på golvet. Placera din vänstra vrist på utsidan av den övre delen av den magiska cirkeln . Tryck vänster ben nedåt mot cirkeln . Håll trycket i tre sekunder när du andas ut . Andas in och koppla av trycket på cirkeln . Gör 10 reps och sedan växla benen . Gör 10 reps på höger ben . Gör 2-4 set . Addera

[Pilates övningar för benen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021708.html ]