? Vad kan man göra för en drog muskel i benet

På benet , de regelbundet förekommande muskel drar är kalvarna , som ligger på baksidan av smalbenet ; quad , sitter på framsidan av låret ; och hamstring , som ligger bakom låret . Muskel pulls är graderade från ett till tre , baserat på mängden av smärta och funktionsförlust . Klass ett drag är den minst allvarliga och har ont men minimal förlustfunktion . Grade två drag har smärta och identifierbara förlust muskelfunktion . Grade tre dragningar är värst eftersom det är en helt eller delvis rivas muskeln. En klass tre pull kan kräva operation . Minimera Svullnad

Så fort du misstänker att ett ben muskel drar , bör du vidta åtgärder för att minska svullnaden så fort som möjligt . Applicera is inlindad i en handduk för att det drog muskel och lämna den på i ungefär en halvtimme . Applicera inte isen direkt på huden . Du bör också lyfta benet för att minska blodflödet till området, vilket minimerar svullnaden. Under de närmaste dagarna , is de skadade musklerna var tre till fyra timmar om det fortfarande ont . När du återvänder till sport , överväga att använda ett ben wrap , särskilt för quad drar , för att minimera svullnad och fortsätter att isen efter fysiska aktiviteter .
Ta ledigt

Leg muskler är i stånd att återhämta sig från mindre drar på sina egna , så länge de får tid att bygga upp efter en skada. Hur länge och vilken typ av vila som du måste ta beror på hur illa din muskel dras . Du kan behöva ta en fullständig vila för mer allvarliga skador , till exempel ett helt eller delvis riva . För mindre allvarliga skador kan du överväga alternativa former av motion som inte lägger så mycket stress på den drabbade muskeln . Till exempel, om du har dragit ditt hamstring , kan du använda en hand cykel för att hålla upp din kondition nivå medan hamstring återhämtar sig . Om skadan är ringa , eller när du börjar att återhämta sig , du kan fortsätta regelbundna aktiviteter i mindre mängder och intensitet . Till exempel, om du är en cyklist som du kan klippa ditt avstånd i hälften och inte göra någon sprint arbete tills muskeln har återhämtat sig .
Stretch

Stretching är en viktig del av återhämtningen samt förhindrar ben muskler drar från att hända i framtiden . När muskelfibrerna återhämta sig , måste du sträcka att rada upp dem på rätt sätt med de oskadade fibrer . En bra quad stretch är att stå på ett ben , ta tag i hälen , och försiktigt dra den uppåt . För dina hamstrings , tå berör är effektiva . En bra kalv stretch är att stå på kanten av en trappa med hälen hängande på baksidan och använda din kroppsvikt för att trycka ner hälen . Addera

[? Vad kan man göra för en drog muskel i benet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022039.html ]