Hur du tränar med Expander

Expander är en vintage namn för en version av dagens motstånd band , som liknar originalen men har uppgraderats med moderna material för dagens styrketräningsbehov. Medan original Expander bestod av två handtag uppträdda tillsammans med 3 eller 4 gummikablareller stålfjädrar , dagens versioner fortfarande använder flera sladdar men görs med icke-metall , gummi och plastmaterial . Enligt experter på Old Time Strongman , expandrar målområden för toning och stärka att fria vikter kan inte ; de möjliggör en smidigare , mer konsekvent motstånd än vikter och kan göra mer traditionella övningar mer utmanande . Detta är vad du behöver
Bekväma träningskläder
Chest expander
Tyngdlyftning handskar (tillval)
Visa fler Instruktioner
1 Expander är relativt billigt på omkring $ 24 vardera .

Välj och köpa en kista expander som ger dig ett medium motstånd . Att gå alltför hårt motstånd gör det svårt att få en adekvat träning och alltför lätt ett motstånd kommer inte att ge dig långvarig användning av utrustningen .
2

klänning i bekväma träningskläder och skor före början träningen . Addera 3 Håll curl i ett par sekunder innan du släpper för en maximal träning .

Börja träningen med en uppvärmning bicepscurl på varje arm . Placera bollen på högerfoten på ett handtag . Ta tag i andra handtaget med höger hand och curl . Curl långsamt och kontrollerat i 30 sekunder innan du slår armar och fötter .
4

Flytta till en Triceps förlängning genom att hålla ett handtag på bröstet nivå , knogar vänd uppåt , och förlängning av andra handtaget nedåt och bakåt för att engagera Triceps till en fullständig förlängning . Upprepa i 30 sekunder .
5

Håll varje bröstexpanderhandtagen ut framför , på bröstet nivå , dra handtagen bort från varandra i största möjliga utsträckning och sedan slappna av . Upprepa i 30 sekunder .
6

Höj bröstet - nivå bröstet expander ovanför huvudet och upprepa 30 sekunder av oppositionen pull beskrivs i steg 5 .
7 bröstet expander kan ersätta hantel används i de flesta övningar.

Fortsätt genom uppvärmningsserieoch upprepa i 60 sekunders intervall för en fylligare träningspass . Lägg till ytterligare tyngd - övningar som du normalt skulle göra med vikter , men byt ut med bröstet expander . Flytta bröstet expander några inches i någon riktning kan hjälpa arbete ytterligare vinklar av samma muskel . Addera

[Hur du tränar med Expander: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021187.html ]