Hur du tränar med rätt lyftteknik

Styrketräning kan vara ett givande fysisk kondition aktivitet . Personer involverade i styrketräning kan förbättra både sina kroppar och sinnen från ett regelbundet program för styrka konditionering . Styrketräning kräver korrekt lyftteknik för att undvika muskel- och skelettskador . Skador kan uppstå från övervikt , felaktig lyftrörelsereller upprepade stammar rörelse . Planera din träning runt en serie av rätt lyftteknik för att få en ordentlig " lyft " från ditt träningsprogram . Instruktioner
1

Värm upp innan något lyft . Stretch och lossa muskler för att förhindra kramper eller muskel tårar . Använd en spotter för att hjälpa till med viktenhetenoch lyft av tyngre vikter .
2

Förbered din rastgård innan träning . Rensa övningsområdet för att ta bort utlösnings faror. Placera vikter i läktarna lyft i stående läge för att förhindra bockning över . Addera 3

Starta din träning med korrekt hållning . Stå rak med god hållning vid lyft . Centrera din vikt och balans över benen med en rak rygg . Använd benen istället för ryggen för att lyfta , hålla vikter eller annan utrustning nära kroppen när du lyfter . Lyft utan övergripande ryggen .
4

Tåg använda lämpligt organ mekanik för att förhindra skador . Håll balansen medan du lyfter ; inte svänga eller luta sig fram och tillbaka . Förvandla din kropp att byta riktning när du flyttar vikter ; inte vrida i midjan . Använd benen istället för ryggen för att lyfta , hålla vikter eller annan utrustning nära kroppen när du lyfter . Använd en stadig lyft kontra hastighet och fart för att lyfta vikter .
5

Variera din träning för att förebygga skador . Lyft en mängd vikt som utmanar dina muskelgrupper , men inte äventyrar ditt formulär . Använd mindre vikt och fler repetitioner för att hålla balansen . Ändra din lyft rutin regelbundet för att träna olika muskelgrupper . Vila mellan set för att slappna av musklerna för att förhindra överansträngning . Addera

[Hur du tränar med rätt lyftteknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033267.html ]