Hur du tränar vaderna med en sele

En sele är helt enkelt en rem med en bifogad fil på slutet för vikter för att monteras , används för flera olika ändamål . Det är oftast används av tyngdlyftare på nackmusklerna , genom att fästa selen till huvudet och flytta huvudet i en kontrollerad rörelse för att sträcka halsmusklerna . Med lite uppfinningsrikedom , är en sele också ofta används på många andra muskelgrupper , såsom kalvar , för muskelspecifikträning . Detta är vad du behöver
Bänk
Ledge eller steg
Harness
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Fäst lämplig mängd vikt till sele . Om du är osäker på hur mycket vikt du kan hantera , börja i liten skala , med 20 pounds till exempel , och prova på övningarna . Arbeta dig upp därifrån , i steg , landa på en vikt som är svårt , att anstränga dina muskler , men ändå kontrollerbar .
2

Sitt på bänken och sätta benet genom selen så att selen vilar på låret , som bör vara parallell med marken . Selen skall vara så nära knäet som är bekvämt . Tryck hälen upp från marken från tårna , vilket kommer att höja vikten och anstränga vadmuskeln . Se till att sänka vikten på ett kontrollerat sätt . Addera 3

Stå med tårna på kanten eller trappor , och satte den viktade sele runt halsen , midjan eller hålla selen på din händer om du är bekväm att göra så . Sänk dig själv , på ett kontrollerat sätt , så att hälarna går under nivån för tårna , och sedan höja sig tillbaka upp , så att du står på tårna . Upprepa rörelsen . Håll i dig mot en vägg eller vad är praktiskt om du befinner dig ur balans . Addera

[Hur du tränar vaderna med en sele: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021189.html ]