Hur gör jag träna styrka med tennisarmbåge ?

Tennisarmbåge , även kallad lateral epikondylit , är ett tillstånd som drabbar mer än bara tennisspelare . I själva verket är det villkor vanligare hos dem som träna styrka och kroppsbyggnad . Smärtan orsakas av en inflammation i senor som löper från underarmarna till armbågen . Medan smärtan börjar i armbågen området , kan det sträcka sig till underarmen och även till handleden om det inte tas om hand på rätt sätt . Det finns flera sätt som du kan behandla tennisarmbåge och tillåt dig att träna styrka på samma gång . Gör ingenting

Om tennisarmbåge inte stör för mycket med din dagliga rutin , kan du kanske att helt enkelt arbeta dig igenom det . Enligt Mayo Clinic , kommer tennisarmbågeofta bli bättre under en period av sex månader till ett år utan några vårdsteg. Med hjälp av denna vänta - och - se strategi kan hålla ditt styrketräningsprogram på schemat .
Självbehandling

Om tillståndet blir till en punkt där tränar är för smärtsamt och du är orolig för smärtan faktiskt blir värre , kan du prova enkla egenvårds steg i hopp om att få din tennisarmbåge att vända. Resten är det mest använda sättet att behandla tennisarmbåge. Att ta lediga dagar från styrketräning kan betyda att trycka tillbaka dina framsteg , men det är ett nödvändigt ont när villkoret blir för smärtsamt . Over - the-counter smärtstillande och spot isbildning finns andra sätt som du kan behandla smärta och hjälpa till med återhämtningen .

Övningar
p Det kan vara sätt att fortsätta med din styrketräning regim och faktiskt förbättra tillståndet i senor , helt enkelt genom att göra några bra stretching övningar som hjälper till att lindra en del av tätheten i senan . Det är bäst att rådgöra med en läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilka stretching och stärkande övningar är bäst för ditt tillstånd . Vanligen , övningarna är ganska enkel och kan göras under off tider på jobbet eller hemma .
Kirurgi

Tennisarmbåge kan bli en kronisk skada , aldrig riktigt låta du till fullo anamma en viss styrketräningsprogram . Din läkare kan rekommendera operation för att behandla problemet . Det finns två saker som en kirurg kan göra : trimma en del av senan eller helt lossa senan från armbågen och sedan sätta tillbaka det så det finns mindre spänning . Naturligtvis måste du lägga undan alla tankar på styrketräning i armen medan kirurgi läker . Du kommer också att behöva genomgå sjukgymnastik efter operation . Addera

[Hur gör jag träna styrka med tennisarmbåge ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006707.html ]