Hur man tränar för en Arm Wrestling Match

Det finns bara tre grundläggande drag i armbrytning , men du måste skaffa rätt styrka för att utföra dem väl . Även öva dessa grundläggande drag är nyckeln , måste du också träna och utöva de muskler som behövs för att bli en dominerande arm brottare . Så får utbildning och komma ut på toppen i din nästa armbrytning match. Detta är vad du behöver
Sledgehammer
Hand gripdon (100 lbs. Av påtryckningar eller ovan ) katalog tung hantel
2 små handdukar
Visa fler Instruktioner
1

" Walk " fingrarna , genom att hålla en slägga med tyngden nedåt och händerna i toppen . Håll i handtaget på slägga mellan de fyra raka fingrar på vänster och höger hand , inte med hjälp av tummarna . Ta försiktigt tag i handtaget med din topp två fingrar och gå fingrarna ner handtaget tills du kommer till vikt , och komma tillbaka upp igen . Denna övning kommer att kraftigt öka finger styrka och kontroll , och är perfekt för arm brottare med nackdelen av att ha små händer .
2

Träna dina händer med ett par gripdon , som du kan köpa i någon idrotts affär. Försök att hitta ett par gripdon som erbjuder över 100 £ . motstånd. De flesta gripdon erbjuder endast mellan 10 och 50 kg. , Vilket inte är tillräckligt för armbrytning utbildning . Ett starkt grepp kan vara den viktigaste delen i en lyckad match . Addera 3

Stärk dina handleder och underarmar genom att utföra spak hissar med en tung hantel . Stå rak och lyfta vikten långsamt , bara vrida på handleden och inte lyfta med armen . Alternate , lyft till framsidan och på baksidan .
4

Utför handduk pull-ups genom att placera två små handdukar axellängd ifrån varandra över en hävstång . Grip den del av de handdukar som hänger över baren med handflatorna vända mot varandra , och utför pull-ups . Denna övning kommer att stärka dina handleder, lats och biceps med mer framgång än traditionella pull-ups .
5

Gain tryckhållfasthetkrävs tillbaka för att utföra en toproll , med två varianter av hantel hammer curls . Den första är standard hammare curl där du helt enkelt lyfta och sänka en hantel långsamt i 90 graders vinkel , när du står rakt . I den partiella curlpult variation , vila armbågen på ett bord eller jämn yta och begränsar rörelseomfång . Börja med armen precis under armbrytning nivå , och höja till strax över armbrytning nivå , och upprepa . Addera

[Hur man tränar för en Arm Wrestling Match: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012030709.html ]