Hur man gör Lågintensiv Spänst

Spänst är ett pass med hoppning borrar två till tre gånger i veckan för att bygga upp styrka och kraft . Lågintensiv Spänst hjälper idrottare begränsa deras kroppar utan onödiga påfrestningar på medium eller hög Spänst . Instruktioner
Plyometric Squat Jumps
1

Antag en squat hållning med händerna bakom huvudet och fingrar förreglade .
2

Visualisera kropp exploderar vertikalt upp i luften . Addera 3

Explode din kropp uppåt som om att hoppa upp i luften .
4

Landa på fötterna och omedelbart upprepa samma explosionen nio gånger .

Plyometric Split Squat Jump
5

Få i ett utfall hållning med armarna nere vid din sida medan stödjande kroppen på tårna av den bakre foten och fram - kastade fot .
6

Jump , som om exploderande , uppåt med hjälp av din främre lunging benet .
7

Stäng benen något i luften .
8

Land på marken i ditt utfall hållning och omedelbart upprepa övningen nio gånger mer .
9

Utför övningen minst 10 gånger på varje ben för bästa fysiska kondition resultat .

Plyometric sit-ups
10

Hitta en partner att göra denna övning med dig som en vändning .
11

Ligg på rygg med benen något böjd , nästan vinkelrätt mot marken .
12

Be din partner att driva benen nedåt medan du ansöka motstånd .
13

Ta med benen snabbt tillbaka till den ursprungliga ställning .
14

Upprepa denna övning 10 gånger för utmärkt kondition . Addera

[Hur man gör Lågintensiv Spänst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032637.html ]