Hur man tränar för att bygga upp uthållighet

Ett ​​bra sätt att bygga upp din uthållighet är att ägna sig åt fysisk aktivitet såsom konditionsträning och styrketräning . Baserat på rekommendationer från American College of Sports Medicine och American Heart Association , bör vuxna under 65 år får 30 minuters måttligt intensiv konditionsträning fem dagar i veckan . Ett annat alternativ är att göra konditionsträning vid en kraftig intensitet i 20 minuter tre dagar i veckan , och åtta till 10 styrketräningsövningarde andra två dagarna . Du behöver inte tillhöra ett gym för att engagera sig i uthållighet skapande aktiviteter . Instruktioner
1

Välj en aktivitet som du tycker om att bygga upp din uthållighet . Om du gillar din fysiska aktivitet , du är mer benägna att hålla fast vid det . Du måste hålla oss till det under en tid för att se förändringar i din uthållighet . Allt som får din puls upp och får dig att svettas är ett bra val .
2

Gå överallt om du inte kan hitta en fysisk aktivitet som du tycker nog att göra på ett konsekvent sätt . Allt du behöver är ett par sportskor och lite motivation . Be din make eller barn att gå med dig och göra det till en familjeangelägenhet. Addera 3

Ta trappan istället för hissen . Enligt American College of Sports Medicine , kan du träna i korta anfall och ackumulera protokollet under hela dagen . Denna metod är lika effektivt som att träna i 30 minuter rakt .
4

Blanda dina intensitetsnivåer och aktiviteter . Gå när du känner dig trött och jogga när du känner dig energisk . Ta ett spinningpass eller simma för att bryta upp din vanliga rutin på elliptisk maskin . Att hålla kroppen gissa kommer att utmana dig , öka din uthållighet vidare .
5

Sätt upp ett mål . Vissa människor har lättare att hålla sig till en övning rutin , om de är utbildning efter något särskilt . Maraton och triatlon är bra val . Om du är nybörjare motionär , börja med en 5K ras istället för en 26 kilometer lång maraton , eller sikta på en nybörjare eller sprint triathlon .
6

Hyr en personlig tränare . Om du har aldrig tidigare styrka utbildade , är en tränare väl värt investeringen . En bra tränare kommer att lära dig rätt form och hur man tar sig skadefri när du lyfter vikter . Addera

[Hur man tränar för att bygga upp uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021954.html ]