Så skyddar knän Från Sports Injury

Skydda dina knän från sport skada : förhindrande av skador på knäna medan du tränar och utför sport . Knäskador inträffa på grund av många faktorer som hänför sig till kroppen och kondition . Följande information beskriver några mycket genomförbart åtgärder för att skydda dina knän mot skador . Instruktioner
1

Tåg med att förstå att du måste stanna flexibel och stark . Innan några större sportevenemang eller aktivitet , bör du träna minst fyra till sex veckor ut .
2

Forskning den korrekta formen för din favoritsport , observera den korrekta användningen av knän och ben . Med rätt form i stället för att starta med hjälp av felaktiga formulär hjälper dig att behålla knä stabilitet under träningen eller aktiviteten . Professionella och karriär sinnade idrottare har resurser inklusive sneakers och tränare att titta på skadan . Ledig idrottare behöver utveckla korrekta formen på egen hand. Om du planerar att spela i en tennisturnering eller köra din första maraton , måste du forskning ordentliga träningsschemanoch arbeta i rätt takt för din kroppstyp . Addera 3

Titta på din vikt och hålla den standard för din kroppsstorlek . Överviktiga idrottare bära ner och överbelasta leder och brosk i knäna . Träna på maskiner skonsamma för att undvika knä stam , vilket leder till knäskador . Vatten utbildning , elliptiska maskiner eller olika stationära cyklar hålla avlastar knäna .
4

Stretch före och efter ditt spel eller träna . Stretching förhindrar påfrestningar och smärtor . Inkludera hamstring , ljumskar , quadriceps och kalv i dina sträckor , vilket gör att varje sträcka varar i minst 15 sekunder , ju längre desto bättre .
5

Bibehålla en stark kärna såsom höfter , rygg och magmuskler också, inte bara benen . Kroppen styrka kommer från att spela i ett huka läge , som skyddar knäna . Många olika åsikter som pilates , styrketräning och Spänst betonar behovet av en stark kärna för att bevara friska knän .
6

Skär ner på ditt träningsprogram . Detta hjälper till att förhindra ytterligare skada om du känner att du gjorde för mycket . Äldre idrottarnas skador inträffar när en tidigare aktiv person blir inaktiv , overdoes sedan . Han sätter på vikt och bestämmer sig för att hoppa tillbaka in i hans favoritsport igen . Addera

[Så skyddar knän Från Sports Injury: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032638.html ]