Hur man gör Pilates 100

Pilates 100 är en övning som använder pilatesmetoden för att stärka magmusklerna samtidigt som du lär din kropp stabilitet och stärker din nedre rygg. Pilates är en träningsmetod designad för att stärka kärnan genom att använda mjuka, men kraftfulla men kontrollerade rörelser. I början av 1900-talet började Joseph Pilates designa sin teknik, som koncentrerar sig på korrekt andning och korrekt ryggrads- och bäckeninriktning. Idag fortsätter Pilates att växa i popularitet eftersom dessa metodiska övningar stärker dina kärnmuskler inklusive mage, rygg och höfter.

Om du lär dig hur du gör Pilates 100 kommer du att lära dig den mest grundläggande och vanligaste pilatesövningen. Pilates 100 lär dig också bra andningsvanor. Du lär dig att andetag kan vara både kraftfullt och lugnande på samma gång. En modifikation för Pilates 100 är att hålla knäna i böjd position hela tiden. Alternativt om dina höftböjare stör dig, placera fötterna på golvet och träna övningen med benen nedåt.

Även om du precis har börjat med träning kan du fortfarande dra nytta av hans metod som stärker core och rygg, plattar ut magen och balanserar kroppens styrka och flexibilitet. Pilates riktar sig mot dina tvärgående mage, dessa muskler sveper sig som ett bälte framför dina höftben och runt den lilla delen av ryggen. Tänk på dessa muskler som din egen inre korsett som håller i dina inre organ och hjälper dig att sitta, stå och gå varje dag. Pilates ger dig inte bara starka magmuskler, de här fantastiska övningarna stärker också dina djupa posturala muskler som stöder anpassning och uppmuntrar dig att hålla dig stark, lång och gå lång.

Här är stegen för att utföra Pilates 100:

1) Börja ligga på rygg. För båda knäna in i bröstet för att bilda en bordsposition. Ta bort huvudet, nacken och axeln från mattan. Armarna är långa på sidorna. Dra ut benen långa och sänk så långt som möjligt samtidigt som du håller magmusklerna inkopplade och ryggen ansluten till mattan i ett lätt avtryck. (kan modifieras genom att böja knäna eller föra fötterna till mattan med böjda knän)

2) Pumpa armarna upp och ner på ett snabbt, kontrollerat sätt samtidigt som du tar fem korta andetag in och fem korta andetag ut (som att nosa in och puffa ut). Se till att hålla dina axlar och nacke avslappnade och fokusera på att dina magmuskler gör allt arbete.

Källa:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Hur man gör Pilates 100: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050298.html ]