Hur man undviker ansträngningsutlöst Rabdomyolys

Rabdomyolys är en sällsynt sjukdom som innebär skelettmuskelnedbrytning, där muskelproteiner som kallas myoglobin in i blodomloppet . Denna sjukdom är förknippad med att ta vissa receptbelagda läkemedel , såsom statiner , och med klämskador . Det kan också uppstå efter långvarig träning eller extrem ansträngning , och har kopplats till maraton löpning och militär utbildning . Förhindra rabdomyolys är avgörande eftersom svåra fall leda till njurskador och kan vara livshotande . Att ta vissa försiktighetsåtgärder under träning hjälper till att undvika detta disorder.Things du behöver
Sportdrycker
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att vara en helg krigare som går att utöva extrema en eller två gånger i veckan . Att leva ett stillasittande liv för det mesta och sedan gå överbord på helgerna lätt kan leda till skada och även ökar risken för rabdomyolys .
2

Öka din träningsnivågradvis under en lång tid i stället dramatiskt under en kort tid. University of Michigan Health System rekommenderar öka träningsnivåer, t.ex. miles du kör , inte mer än 10 procent varje vecka . Addera 3

Undvik att bli överhettad under träning , eftersom detta ökar risken för rabdomyolys . Om du svettas ymnigt , kan du riskera värmeslag . Utför inte ansträngande motion under varma vädret , och undvika att bära tunga sportutrustning under den här typen av väder .
4

Drick mycket vätska före, under och efter träning för att stanna hydrerade och förhindra muskelskador . Om någon myoglobin har släppts , kommer att stanna väl hydrerad under 48 timmar efter träning utspädd urin och låta njurarna att spola bort myoglobin .
5

Upprätthålla korrekt elektrolytbalans med Gatorade , V - 8 eller annan sportdryck som innehåller natrium och glukos . Detta är särskilt viktigt vid varmt väder, eller under långvarig träning även i kallt väder, eftersom elektrolyter förloras genom svettning . Dricka mycket vatten ersätter inte elektrolyter . Under ansträngande träning , kan dricka stora mängder vatten utan att ersätta elektrolyter orsaka allvarliga hälsoeffekter .
6

Minimera risken för traumatiska skador under din träning eller idrottsaktiviteter så mycket som möjligt , eftersom trauma kan leda till rabdomyolys . Addera

[Hur man undviker ansträngningsutlöst Rabdomyolys: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032504.html ]