Intensitet Vs. Varaktighet i Motion

Regelbunden motion bidrar till god hälsa genom att hjälpa dig att behålla din vikt , och minskar risken för hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes och andra sjukdomar . Intensiteten och varaktigheten av din träning påverka graden av dessa potentiella hälsofördelar . Medan intensitet och varaktighet kan tyckas att beskriva liknande komponenter av träning , speglar intensitet kvaliteten på arbete som du lägger i din träning medan varaktighet erbjudanden direkt med den mängd av träning som du klar. Rekommendationer

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet motion per vecka eller 75 minuters intensiv - intensiv träning för friska vuxna . Aktiviteter såsom promenader och simning anses måttliga former av motion , medan springa och cykla på en utmanande tempo anses vara kraftfulla former av motion . Rekommendationerna kan verka skrämmande , men du kan utföra 30 - till 45 - minuters sessioner vid måttlig intensitet fyra till fem dagar i veckan för att nå detta mål . Om du har ont om tid , öka intensiteten i din träning för att möta den kraftiga intensitet rekommendation.
Intensitet

En metod för att bestämma intensiteten i träningen bedömer din förmåga att föra ett samtal eller sjunga en sång . Under medelintensiv träning , bör du kunna hålla en enkel konversation , men har svårt att sjunga . Kraftig intensitet kännetecknas av en oförmåga att tala mer än ett par ord utan att behöva stanna upp för luft . En annan metod använder din maxpuls , med måttlig intensitet som sker vid 50 till 70 procent av din maximala och kraftig intensitet stöta den upp till 70 till 85 procent . För att bestämma din personliga intervall , multiplicera din maxpuls genom låg -range procentandel ( dvs. 0,70 ) och upprepa för det höga registret procentandel ( dvs. 0,85 ) . Resultatet approximerar ditt mål hjärtfrekvens under motsvarande intensiteter .

Fördelar

Du kan uppnå liknande hälsofördelar på kortare tid om du träna på en högre intensitet, såsom illustreras av CDC- riktlinjer. Till exempel en person som slutför 20 minuter av kraftig intensitet träning på ett löpband vinner samma eller större nytta än en enskild promenad i långsam takt i en timme . Även den person som går i långsam takt genomfört 40 extra minuter av aktivitet , den person som utövar vid en kraftig intensitet utmanade hennes kardiovaskulära systemet mer .
Uppnå balans

Ställ realistiska träningsmål . Kompletterings 30 minuter i följd av träning kan vara svårt om du har varit inaktiv ett tag . Börja med tre sessioner om 10 minuter vardera av lätt motion under en dag . Gradvis öka tiden tills du kan träna i 30 minuter , sedan gradvis öka intensiteten . Inte hoppa huvudstupa in i träningen på en intensitet utöver din nuvarande kondition eftersom du lätt kan skada dig själv . Kontrollera med din läkare leverantör innan du påbörjar en ny övning rutin om du har några frågor eller har varit inaktiv ett tag . Addera

[Intensitet Vs. Varaktighet i Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031769.html ]