Hur man gör Spänst för Styrka

Studier visar Spänst förbättrar styrka och stabilitet i alla typer av idrottare . De tillämpar en enkel Spänst program till kroppen samtidigt successivt göra övningarna svårare . Noterbart idrottare prestera bättre i idrottstävlingar . Följ dessa steg för att använda Spänst för att bygga strength.Things Du behöver
Spänst kon
Spänst låda ( 6 inches eller 12 inches tall ) katalog 3 höga Spänst koner
Visa fler Instruktioner
sida till sida cone Humle med Single Leg
1

Stå på ett ben vid sidan av Spänst kon .
2

Håll korrekt hållning .

Billiga 3

Hoppa i sidled över konen och tillbaka till den ursprungliga sidan .
4

Håll knäna lätt böjda för dämpning .
5

Upprepa sida till sida , sida till sida 10 till 30 gånger .
Statisk Hoppar med Single Leg
6

Ställ in de tre Spänst kottar placera mittkonentvå meter från den första och sista kottar .
7

Stå på ett ben med knäna lätt böjda .
8

Hoppa över den första kon och sedan de andra två koner .

9

Utför samma hopp med det andra benet . Alternativa varje ben 5 till 15 gånger .
Two Leg Box Jump
10

Ställ lådan Spänst framför dig 1 till 2 meter bort .

11

Squat ner lite och hoppa på till toppen av lådan med båda fötterna .
12

Hoppa av rutan precis lika snabbt och landa rakt på fötterna i utgångsläget .
13

Vänd dig om och möta rutan och utför samma hopp igen 10 till 20 gånger . Addera

[Hur man gör Spänst för Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032659.html ]