Hur man gör Progressive Resistance Övningar

En progressiv träningsprogram bygger fysiologisk styrka genom exakt övning , särskilt för en svag eller skadad del av kroppen . När du gör det programmet , du successivt förbättras med varje övning baserad på maximal kapacitet från början av programmet . Instruktioner
1

hålla sig till teorin om " progressiv överbelastning , " vilket innebär att du behöver för att producera trötthet i musklerna efter 10 eller 12 repetitioner . När du når en punkt i lätt göra 10 eller 12 repetitioner , du öka vikten du lyfter på så sätt återigen producera trötthet i musklerna .
2

Använd både fria vikter och maskiner under ditt program . Maskiner lätta lyft vid en startpunkt . Om benen behöver rehabilitering , måste du börja med vikter , och sedan gradvis utför liknande övningar som benpress med fria vikter . Återigen , du ser för att producera att utmattningspunkteni musklerna . Addera 3

Suppleant motion slang för maskiner och fria vikter . Denna slang hjälper till att bygga muskeltonus och styrka samtidigt successivt bygga muskler . Helt enkelt knyta slangen till en dörr knopp med dörren stängs ordentligt . Använd till exempel röret för att arbeta dina axlar med en overhead pull , gör åtminstone15 till 20 repetitioner .
4

Pröva progressivt motstånd övningar med bara din kroppsvikt . Övningar som sit-ups , utfall , knäböj , armhävningar och chin-ups stärka din kropp också. Börja med att utföra en övning som chin-ups . Till en början kanske du bara göra fem före strapatser , men hålla på det tills du gör 10 till trött . Självklart sker progressivt motstånd med dessa övningar . Addera

[Hur man gör Progressive Resistance Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032636.html ]