Hur man använder en motionscykel

Använda en motionscykel kan ge dig en stor skonsamma kardiovaskulär träning . Om du kör , gå eller delta i slag aktiviteter , med tiden du kan utveckla överanvändning skador . För att förhindra detta kan du växla några av dina slag dagar med ridning en motionscykel . För att få mest nytta av ditt träningsprogram , sort eller crosstraining är nyckeln . Varje aktivitet du gör fungerar dina muskler på olika sätt . Detta kan hjälpa dig att hålla få resultat och variation till din rutin . Instruktioner Review Använd Good Body Mekanik
1

För att förhindra skador som du behöver för att se till att du använder god form och hållning när du cyklar . Sitthöjden måste ställas in på rätt sätt så att du inte skadar dina knäleder . Sätt dig på cykeln . Tryck en pedal till botten . På denna punkt bör det finnas en lätt böjning av knäet. Om ditt knä är för böjd , kommer du sätter onödig stress på leden .
2

Dessutom vill du inte knäet att räta helt , lås eller översträcka som du trampa . Det kan dra på ledband och senor och skapa skador . Addera 3

Du vill också hålla magmusklerna lätt kontrakterade och ryggen rak . Undvik stödd på styret . Styret är bara där för att hjälpa till att hålla balansen , men du vill inte att placera någon kroppsvikt på dem . Håll axlarna ner och bort från öronen och låt inte den övre ryggen rundan .
Använd din cykel för att återhämta sig från sjukdom eller skada
4 p Om du åter från en höft eller knä skada eller operation , kan din sjukgymnast tyder på att cykla för att hjälpa din återhämtning . I vissa fall kan motionscyklar också användas för att hantera ryggsmärtor . I så fall kommer du att hålla relativt lätt spänning på cykeln och trampa på en behaglig hastighet .
5

Målet är att hjälpa höft-eller knäled och de omgivande musklerna att slappna av . Din terapeut kan tyda på att du rider din motionscykel två till tre gånger per dag för att förhindra att dina leder från styva upp .
6 p Om du försöker att hantera eller förebygga hjärtsjukdomar , kan du använda din träning cykel för att förbättra hälsan för ditt hjärta och lungor . I denna situation du vill prova på att rida i jämn takt i 20 till 30 minuter minst fem dagar i veckan .
7

Du bör ha tillräckligt med spänning på cykeln så att du blir något ur andedräkt och svett . Målet är att göra ditt hjärta pumpar hårdare och dina lungor arbeta hårdare . Precis som alla muskler i kroppen , när du är stressad genom övning , kommer ditt hjärta och andningsmuskulaturen bli starkare .
8

Träning på denna nivå kan minska risken för kranskärlssjukdom , hjärtinfarkt , stroke , cancer, diabetes och många andra kroniska sjukdomar. Innan du börjar din motionscykel rutin , kolla med din läkare för att ta reda på vad en säker pulsnivånär för dig .
Ride för viktminskning
9 p Om du är frisk och du funderar på att cykla för viktminskning , bör du prova intervallträning . Medan du kommer att bränna kalorier och gå ner i vikt genom att rida i jämn takt som beskrivits ovan , kan du få ännu fler fördelar gör mellanrum .
10

Intervaller princip innebär ridning på olika intensitetsnivåer för att ändra din träning och hålla kroppen gissa . När du gör samma övning rutin hela tiden , kommer din kropp så småningom anpassa sig och du kommer att sluta få resultat . För att göra intervallträning på cykeln börjar med en fem minuters uppvärmning genom att trampa på en moderat hastighet med ljus spänning .
11

Sedan plocka upp takten . Tillsätt lite mer spänning så att du börjar känna ett visst motstånd . Pedal så fort du kan . Fortsätt i fem minuter .
12

Vänd sedan upp spänningen så högt du kan och sakta ner din hastighet av trampa. Det ska kännas som om du rider uppför en backe . Fortsätt i två minuter .
13

Ta sedan spänningen tillbaka och plocka upp din hastighet . Håll omväxlande fram och tillbaka mellan snabbt trampa med lägre spänning och långsammare trampa med tung spänning .
14 p Om din typ av motionscykel tillåter , kan du göra en del eller alla av de långsammare trampa stående. Försök att rida i minst 30 minuter . Sedan ge dig själv en bra nedvarvning genom trampa långsamt med någon spänning i ungefär fem minuter .
Gör din forskning
15

Innan du väljer en motionscykel , ta tid att titta på olika stilar och funktioner . Det finns upprätt cyklar där dina fötter är under dina höfter .
16 p Om du har problem med ryggen eller problem med balansen , kan en tillbakalutad träningscykel vara ett bättre alternativ . Recumbent cyklar gör att du kan sitta närmare marken och benen sträcks ut framför dig .
17

Du kan också köpa en snurrande övning cykel . Denna typ av motionscykel är ett bra val för den avancerade motionär ute efter ett tungt träningspass . Spinning kan bränna upp till 50 kalorier i en 45 - minuters session , så de är bra för att bränna kalorier och bygga upp uthållighet . Addera

[Hur man använder en motionscykel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020823.html ]