Hur Anpassa till lågt Oxygen

Låg syre förekommer oftast i miljöer åtminstoneen mil över havet , allt större när avståndet ökar . Ju längre du reser från havet , den tunnare luften . Luft tunnhet är avståndet mellan syremolekyler . Du kan andas in samma mängd luft men få ett minskat antal syremolekyler . Detta på grund av fluktuationer i atmosfärstryck. Atmosfärstryck är högst vid havet där syre är mest förekommande , och avtar med höjden . För att anpassa sig , eller anpassa sig till låga syre , du bara måste träna din kropp att fungera på mindre syre . Instruktioner
acclimating
1

Förbered din kropp på aktuell höjd flera veckor innan man inför det i en låg syrehalt miljö . Detta kräver skärper din uthållighet , vilket kan uppnås genom utökad träning , normalt kör . Löpning är en aerob träning , vilket innebär att det krävs syre ( anaerob träning kräver lite att inget syre ) . Under flera veckor , fortsätter att förlänga tiden och intensiteten i din träning . Detta kommer att bygga din lungkapacitet , vilket är det första steget i acclimating . Det andra är att öka ditt antal röda blodkroppar, som transporterar syre genom kroppen .
2

Train på 60 till 70 procent av din nuvarande träningsprogram under de första 24 till 48 timmar i en ny låg - syremiljö . Träna inte med full kapacitet eftersom din kropp kommer att gå igenom stadier av hypoxi eller syrebrist . Vid 60 till 70 procent ansträngning , kommer din ökad lungkapacitet från de föregående veckorna gör att du kan träna utan svåra besvär . Under denna tid , kommer din kropp att skapa fler röda blodkroppar för att kompensera för minskningen av syre . Addera 3

Upprepa din tidigare utbildning i flera veckor före din övergång till en låg syrehalt miljö. Detta innebär , börjar på din nuvarande konditionsnivå och gradvis öka tiden och intensiteten i din träning . Denna etapp kommer att utöka din lungkapacitet , ökar röda blodkroppar och träna kroppen att utvinna mer syre från en minskad leverans . Efter 4-6 veckors utbildning i det nya låg syrehalt miljö , kommer din kropp att nå en ny homeostatiskt där du har möjlighet att fungera med full kapacitet i den aktuella miljön . Addera

[Hur Anpassa till lågt Oxygen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021836.html ]