Hur man blir explosiv:Plyometrics

Plyometrics är en övning utformad för att öka hastigheten och kraften, och det är områden som kräver utveckling hos ungdomsidrottare. Plyometrics tvingar musklerna att använda så mycket kraft på så kort tid som möjligt, och den explosivitet som krävs i sporter som fotboll, fotboll, volleyboll, etc., kan finslipas genom att använda plyometriska övningar. Att lägga till plyometrics till en idrottsmans träning utanför säsongen kan föra hans spel till en annan nivå. Här är några tips och övningar om du vill införliva plyometrics i din offseason fotbollsträning.

Uppvärmning

Det är viktigt att du värmer upp innan du deltar i plyometriska övningar. Du kan göra den uppvärmning som din tränare normalt skulle ge dig, eller bara införliva rörelse och dynamisk stretching. Detta gör kroppen redo för de rörelser som används inom sport och ökar kroppens temperatur, på så sätt lossnar musklerna.

Squat Jump

Stå på plats med fötterna ungefär axelbrett isär. Gå ner i en huk, och hoppa rakt upp så högt som möjligt. När du kommer ner igen, gå in i en knäböj och hoppa genast upp igen. Om dessa blir för lätta för dig, du kan också göra den här övningen med vikt. Denna övning stärker benmusklerna som genererar kraft framåt och uppåt hos en idrottare.

Power Skip

Denna övning görs genom att göra en hopprörelse. Flytta framåt på ena foten och för det andra benets knä upp till bröstet. Hoppa så högt du kan. När du landar, du ska genast hoppa framåt med det andra benet. Denna övning tvingar dig att skapa kraft med varje ben individuellt.

Armhävningar

Gör armhävningar med en boll. För att göra det svårare, försök att klappa efter varje armhävning eller byta händer om du är stark nog.

Box Jumps

Skaffa en låda som du kan hoppa över för denna övning.

Det finns några varianter av denna övning. Stå bakom lådan och hoppa på den och landa i en hukande position. Gå sedan tillbaka till din ursprungliga position och upprepa. Detta utvecklar kroppskontrollen och stärker dina benmuskler. För att utföra ytterligare ett boxhopp, stå på ena sidan av lådan. Hoppa i sidled på lådan och landa i en hukande position. Kliv sedan ner på andra sidan och hoppa upp igen.

Att göra dessa övningar kommer att förbereda alla idrottare för den explosivitet som behövs för deras kommande säsong. Att lägga till plyometrics till din träningsrutin kommer definitivt att ta ditt spel till en annan nivå!

———————————————-

[Hur man blir explosiv:Plyometrics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046822.html ]