Hur Tone Up

Om du har varit mjuk i mitten alltför länge , kan det verka skrämmande att räkna ut hur att ändra på det . Lyckligtvis är dock processen inte så komplicerat . De "hemligheter" till toning upp ligger i regelbunden motion och titta på vad du äter . Genom att välja träning som du anser vara roligt , kanske du upptäcker att det toning upp verksamheten är faktiskt en källa till njutning som kan fortsätta under hela din livstid . Instruktioner
1

Flytta din kropp i 30 till 60 minuter fem dagar i veckan . Börja långsamt om du är för närvarande stillasittande , och sikta på den kortare änden av detta spektrum - eller ännu mindre om du behöver . Gå, jogga , cykla eller gå med i en grupp fitness eller danslektion som du har alltid velat prova . För att göra det roligt och att hålla er kommer tillbaka , hämta dina vänner och familj om de aktiviteter de gillar mest , och sedan göra en egen lista med gå - till övningar som du kan prova när du är uttråkad eller omotiverad . Detta kan innefatta att gå en rec fotbollslag , inlines eller prova den nya berg - klättring gym ner på gatan .
2

Utför styrketräningsövningartvå dagar i veckan . Om du är ny till motion , vänta tills din kropp har vant sig vid denna rutin på måttlig motion . Sedan börja göra kroppen vikt övningar såsom armhävningar , pullups , knäböj och utfall hemma , eller gå med i ett gym och har en tränare lär dig hur du använder de vikter maskiner eller fria vikter . Arbetet alla stora muskelgrupper två dagar i veckan , inklusive ben, armar , rygg, axlar , bröst och mage . När du blir starkare , lägga till en tredje dag med styrketräning för att din rutin .

3

räkna kalorier och leta efter sätt att skära ner hur mycket du äter . En stor del av " tona upp " är att minska fettet som omger de muskler du redan har. Aerob träning hjälper till med det , men det gör kalorirestriktion . Ladda ner en viktminskning app för din smartphone , eller använda en gratis online- verktyg som ger dig en daglig kalori mål och gör att du kan skriva in i de livsmedel du har ätit under dagen . När du träffar dina dagliga eller veckovisa mål , belöna dig själv med en resa till nagelsalongen , som ny tröja du har kollat ​​eller någon annan typ av icke - livsmedel belöning . Addera

[Hur Tone Up: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006253.html ]