Hur man bygger muskler på en låg budget

Alla förtjänar att njuta av den bästa möjliga vård , oavsett inkomst . Men bara för att du inte har råd att gå med i en hälsoklubb just nu betyder inte att du inte kan stärka dina muskler på egen hand . Använd billig träningsutrustning , improvisera med hushållsgrundmaterialeller bygga dina muskler medan du använder någon utrustning alls för att dra nytta av styrke training.Things du behöver
Fria vikter
konserver
Mjölk behållare eller diskmedel flaskor
Ryggsäck
Sand
Steg pall
Pullup bar
Visa fler Instruktioner
1

Utveckla en övning rutin med fria vikter . En skivstång med en variation av viktplattor kan erbjuda en solid träning. Hantel och kettlebell -apparater är mycket mångsidig eftersom du kan utföra enkel- och dubbel - arm övningar . Handla på loppisar eller begagnade sportartiklar butiker för de bästa erbjudandena . Kontrollera låsmekanismer av begagnade skivstång eller hantlar för att se till att de arbetar och säker innan du köper .
2

Värm upp innan du gör några styrketräningsövningar. Jogga eller utföra annan hjärt aktivitet under minst fem minuter . Addera 3

Trans husgeråd till fria vikter . Använd konserver eller fylla tomma tvättmedelsflaskor och mjölkbehållaremed vatten eller sand . Fyll ryggsäckar eller liknande stora föremål med sand för en mer intensiv träning . Gör knäböj och böjda - over rader eller helt enkelt gå i minst 30 sekunder när du bär sandpåsenoverhead .
4

Träna på en lokal park . Många parker har träningsstationerlängs vandringsleder där du kan utföra en mängd olika styrketräningsverksamhet. Du kan också hitta pullup bar på barnens lekplatser .
5

Använd dina möbler som träningsverktyg. Har situps med fötterna säkrade under en soffa . Ställ dina händer och fötter på stolar för att göra förhöjda armhävningar . Vänd ryggen till en robust stol och placera händerna bakom dig , på stolens kant , för att göra triceps dips . Lie uppåt under ett tungt bord , ta tag i kanten och dra bröstet fram till bordet för att utföra inverterade rader .
6

Utför step-ups med hjälp av dina trappor eller ett lågt steg avföring .

7

Installera en pullup bar i ditt hem . Justerbara barer som passar in i en dörrkarm är inte dyra . Sänk ribban för att utföra inverterade rader . Höj den att göra pullups .
8

Utveckla en kroppsvikt övning rutin . Värm upp först med fem till 10 minuters aerob träning innan varje session . Utför överkroppsövningar- till exempel armhävningar , pullups och dips - minst två dagar i veckan , men aldrig på varandra följande dagar . Gör underkroppen övningar - som step -ups , knäböj, utfall och vadpress - minst två gånger per vecka , men låta igen på minst 48 timmar mellan underkroppen träning . Gör core övningar minst en gång varje vecka, inklusive crunches och liggande benlyft . En veckorutinkan funktionen övre kroppen pass på måndagar och torsdagar , underkroppen övningar på tisdagar och fredagar , samt kärnarbetepå onsdagar . Utför 2-3 uppsättningar av åtta till 12 reps per set för varje övning . Addera

[Hur man bygger muskler på en låg budget: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032157.html ]